Aquí tiene 10 formas de ayudar a mantener el colesterol de su familia dentro de los límites saludables:
1.
Conozca su
concentración de colesterol y, si es alta, solicite que se la analicen a su
hijo.
2.
Sigan una dieta
rica en fruta, verdura y cereales integrales.
3.
Elija carnes
magras y alternativas vegetales como fuentes de proteínas, así como pescado,
legumbres (alubias, guisantes, lentejas), tofu y otros derivados de la soja.
4.
Lea el apartado
de información nutricional de las etiquetas de todos los alimentos que las
lleven a fin de limitar la ingesta de colesterol y de grasas saturadas y trans.
Las recomendaciones dietéticas de la American Heart Association (AHA) (Asociación Cardiaca Americana) incluyen
mantener la ingesta de grasas al 30%-35% en los niños de dos a tres años y al
25%-35% en los niños de cuatro años en adelante, debiendo ser la mayoría de las
grasas de tipo insaturado, como las de los frutos secos, el pescado y los
aceites vegetales.
En los niños de más de dos años y los adolescentes, la AHA recomienda limitar:
o el colesterol a menos de 300 mg diarios
o las grasas saturadas a menos del 7% de las calorías ingeridas
o las grasas trans a menos del 1% de las calorías ingeridas.
En los niños de más de dos años y los adolescentes, la AHA recomienda limitar:
o el colesterol a menos de 300 mg diarios
o las grasas saturadas a menos del 7% de las calorías ingeridas
o las grasas trans a menos del 1% de las calorías ingeridas.
5.
Elija leche y
productos lácteos desnatados y semidesnatados.
6.
Manténgase
alejado de las grasas sólidas. Utilice aceites vegetales para cocinar y
margarina blanda para la mesa.
7.
Limite las
bebidas y alimentos con azúcares añadidos.
8.
Limite los
platos precocinados y sirva tentempiés saludables, como la fruta fresca, la
verdura untada o bañada en aliños o salsas bajos en grasas, las palomitas bajas
en calorías y el yogur semidesnatado.
9.
Haga mucho
ejercicio. El ejercicio ayuda a aumentar la concentración de colesterol HDL en
sangre —¡lo que es muy bueno! Los niños de dos años en adelante y los
adolescentes deberían estar físicamente activos por lo menos 60 minutos cada
día.
10.
Convierta el
estilo de vida saludable en un asunto que incumbe a toda la familia. Los niños
no suelen ser los únicos que están en situación de riesgo, de modo que es
importante que toda la familia haga un esfuerzo para vivir de forma saludable.
Los pasos que dé para mejorar el estilo de vida de su familia pueden tener un
efecto positivo en la salud familiar no sólo en el presente sino también de cara
al futuro.
Mil gracias Doctora Juana... por sus recomendaciones
ReplyDeleteExcelente!
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