Como expresar sentimientos

Nuestras emociones son formas de movimiento: La ira es un endurecimiento............... La tristeza es un ablandamiento......... La felicidad es una relajación............... Infortunadamente, bloquear el movimiento no tiene por qué acabar con la sensación y menos con los efectos. Algunos ejemplos de bloqueos: “la ira es mala, “los hombres no deben llorar”, “no deberías estar feliz cuando algo trágico que ha ocurrido”.... y así sucesivamente. Si es sólo algo momentáneo, detener el movimiento no tiene consecuencias importantes. Pero si se hace de forma continua o habitual, entonces puede tener un gran impacto en nuestras vidas. Para construir estos bloqueos, requerimos de un alto gasto de energía, así que usted tendrá menos energía para cumplir las exigencias de la vida. Pero de ninguna manera quiero decir, que no debemos tener control de nuestros sentimientos y emociones. Debemos prestar más atención a las cosas que normalmente no le prestamos: nuestras emociones, hábitos, relaciones, salud, trabajo, o cualquier otra cosa que sea un componente importante de nuestras vidas. La creación del hábito diario de una pequeña práctica de la meditación es un buen primer paso para ayudar a crear una mayor conciencia de tus pensamientos cotidianos, hábitos y rutinas. Significa esto que siempre debemos dar rienda suelta a nuestras emociones?. Definitivamente no, un ejemplo clásico es la Impulsividad Que ocurre cuando sentimos la necesidad de responder inmediatamente ante una situación que nos molesta? Es esto beneficioso? Mejora esto nuestras relaciones? Lo recomendable es esperar un tiempo (que puede ser una fracción de un segundo). Generalmente necesitamos un tiempo para sentir más profundamente (y mucho) lo que está pasando para nosotros. Debes saber que hay formas amables de responder a una pregunta: yo no estoy seguro. No sé, voy a tener que pensar en ello. De cualquier manera, DEBEMOS EXPRESAR NUESTRAS EMOCIONES Y TENERLAS EN CUENTA, pero sin olvidar que quien tiene un mejor control de las emociones, tendrá una gran ventaja y podrá relacionarse de una manera más satisfactoria con los demás. Juana Frontera MD, MEd, CCL jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

VALORANDO LAS REACCIONES DE LOS DEMAS

El funcionamiento de nuestra mente es muy parecido al de un circuito de retroalimentación. Procesamos la información de nuestro entorno, respondemos a través de nuestras acciones, y entonces recibimos nueva información sobre los efectos que tienen esas acciones en los demás. Este ciclo es continuo y a través de él, nos adaptamos y cambiamos de acuerdo a las nuevas situaciones. Una clave para mejorar nuestra adaptación, es prestar atención a esta retroalimentación constante tanto como sea posible. Cuando obtenemos una retroalimentación positiva, nosotros seguimos haciendo esas cosas, pues sabemos que funcionan y nos traen los resultados deseados. En cambio, cuando hacemos algo que genera reacciones negativas, solemos cambiar nuestra forma de actuar en la esperanza de obtener resultados diferentes. No se trata de ninguna manera, de estar pendientes de hacer SOLO lo que a los demás le guste, tenemos el derecho de hacer y de actuar de acuerdo con nuestro criterio. Sin embargo, mientras más se presta atención a los comentarios, mejor se puede adaptar y cambiar su vida de una manera saludable. Si queremos sacar el máximo provecho de estas respuestas, tenemos antes que ejercitar la conciencia y honestidad sobre una base diaria. En primer lugar, debemos prestar más atención a las cosas que normalmente no le prestamos: nuestras emociones, hábitos, relaciones, salud, trabajo, o cualquier otra cosa que sea un componente importante de nuestras vidas. La creación del hábito diario de una pequeña práctica de la meditación es un buen primer paso para ayudar a crear una mayor conciencia de tus pensamientos cotidianos, hábitos y rutinas. En segundo lugar, para sacar el máximo partido a esos comentarios o señales, tienes que ser honesto con uno mismo tanto como sea posible. Si siempre nos empeñamos en distorsionar sus comentarios en algo "positivo" o "negativo" - y en realidad no ver lo que la retroalimentación realmente nos dice - entonces usted no será capaz de responder a esa información de la manera más eficaz. Finalmente, deje que sea su intuición la que marque su camino, si los comentarios que recibe le parecen desafortunados o malintencionados, déjelos de lado y continúe su camino, sin volver a prestar atención ni recordarlo. Es su vida, y usted tiene derecho a vivirla de acuerdo a sus reglas. Juana Frontera MD, MEd, CCL jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Conexión entre la dieta y la salud mental

Uno de los mitos más antiguos de la medicina y de la psicología, es pensar que nuestras mentes están separadas de nuestros cuerpos. Hoy, sin embargo, hay una enorme cantidad de investigaciones que demuestran cómo nuestra salud mental está directamente influenciada por el cerebro y la biología. Una gran parte de esta influencia viene de lo que heredamos de nuestros genes, de lo cual no tenemos mucho control. Sin embargo, la dieta y el ejercicio juegan un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano y mente sana - y esas son cosas que hacemos tienen el poder de cambiar. Éstos son algunos de los últimos descubrimientos sobre la importancia de la dieta y el ejercicio en la salud mental, así como algunas sugerencias sobre cómo mejorar estos aspectos de nuestras vidas. Lo que usted come afecta a su cerebro. Su cerebro necesita nutrientes y una dieta saludable con el fin de que funcione de la mejor manera. De a su cerebro alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (su fuente principal de energía), grasas (que mejoran la absorción de vitaminas y minerales), proteína magra (para la construcción de neurotransmisores) y los aceites insaturados (especialmente omega-3, que mejoran las capacidades cognitivas). Usted puede satisfacer la mayor parte de estas necesidades nutricionales con una dieta saludable rica en verduras frescas, frutas, granos integrales , carnes magras y el pescado. Estudios de Psicología han descubierto que una dieta saludable que sigue a estos grupos de alimentos básicos puede reducir significativamente el riesgo de trastornos psicológicos tales como la ansiedad y la depresión. Por el contrario, una dieta poco saludable contiene una gran cantidad de alimentos procesados y grasas saturadas, como las papas fritas, los alimentos fritos, chocolate, dulces, helados y otros alimentos chatarra. Estos no sólo se asocian a problemas físicos como las enfermedades cardíacas y la obesidad, sino que también han demostrado en estudios recientes para dar lugar a problemas a largo plazo en la salud mental. La revista científica PLoS One publicó un estudio longitudinal en el año 2011 demuestra que los cambios en la dieta correlacionados con cambios en la salud mental. Entre los 2.000 participantes, quienes hicieron cambios saludables en su dieta experimentaron una mejora de la salud mental, mientras que los participantes que realizaron cambios poco saludables en su dieta experimentaron un deterioro de la salud mental. Este es uno de los muchos ejemplos empíricos de cómo nuestras dietas afectan el cerebro. Agua. El 70% de nuestro cerebro es agua. El agua potable es esencial para mantener nuestros cuerpos y cerebros hidratado. Cuando no recibe suficiente agua cada día, esto puede llevar a la disminución a largo plazo en el funcionamiento del cerebro, como el estrés y la fatiga. El agua es clave para la entrega de nutrientes al cerebro, mantenerlos sanos, así como la eliminación de toxinas. Café o té. Los estudios muestran que una cantidad moderada de cafeína puede ser beneficiosa a la salud del cerebro. Por ejemplo, un estudio encontró que el café puede reducir la velocidad de la demencia y la enfermedad de Alzheimer, así como mejorar el funcionamiento cognitivo y estado de alerta. Efectos similares se han encontrado en el té verde, que también incluye potentes antioxidantes que ayudan a limpiar el cerebro. Algunos estudios también han sugerido que la cafeína puede imitar algunos de los efectos de los antidepresivos. No hay investigaciones concluyentes sobre qué es exactamente la "mejor dieta" es para la salud mental. Con toda probabilidad, probablemente no hay tal cosa, ya que probablemente depende de muchos factores, incluyendo la bioquímica de cada individuo y la combinación de alimentos que consumen en su conjunto. Juana Frontera MD, MEd, CCL jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com