Señales de que eres adicto/a al Sufrimiento

Tuvo una infancia difícil? Tiene problemas de salud, económicos o sociales? A tenido algunos fracasos en su vida? A pesar de todo esto, usted puede ser una persona feliz, y estar agradecida por su vida todos los días! La otra opción es pasarse la vida preguntándose por qué las cosas malas siempre le pasan a usted. Pasa usted mucho tiempo en un estado de preocupación y miseria, esperando la próxima desgracia que le ocurriría? Siente usted un apegó a la sensación de sufrimiento?. Este estado de ánimo puede ser una constante en la vida de algunas personas. Y lo peor del asunto es que la vida se encarga de no defraudarlos. Se sienten cómodos en los brazos de sufrimiento y se resisten a cualquier intento de liberarse. Es por eso que les mencionare algunos signos de alarma que pueden indicar que usted puede ser un adicto al sufrimiento. Sea honesto, y este pendiente de darse en cuenta cada vez que se sienta incómodo. Su cuerpo puede estar tratando de decirte lo que tu mente se niega a ver. •Es usted inconsolable. •Esta centrado en todo lo que está mal en su vida •Acostumbra a jugar a la víctima y culpar a los demás, por momentos difíciles en su vida •Se culpa por situaciones penosas que podrían (1) no ser su culpa o, (2) no son tan desastrosas como usted las está haciendo parecer. •Vive una vida llena de dramas. •Se siente asustado preocupado de que ocurra algo malo, incluso en los buenos tiempos de su vida. •Se toma todo personalmente. •Le resulta imposible perdonarse a sí mismo. •No encuentra nada que agradecer. Siempre hay razones para ser feliz, cosas que agradecer y todos merecemos perdonarnos. La vida de todas las personas es cíclica, tendrá periodos negativos y positivos, vivir una vida plena depende mucho de los pensamientos. Piense positivo y vera el cambio!! Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

La batalla contra el miedo.

Todos sentimos miedo! Algunos de nosotros acumulan un sinfín de motivos para sentir miedo, otros nos dedicamos a tratar de identificarlos y buscar la manera de solucionarlos El miedo es el primer enemigo importante del aprendizaje al que nos enfrentamos. Para superar el miedo, no hay que huir, sino confrontar y desafiarlo. Después de una larga batalla, el miedo se retirará; ese será un día feliz pues te darás cuenta de que has conquistado el miedo y nunca tendrás miedo de nuevo. Enfrentar nuestros miedos puede parecer algo extraño. Después de todo, los que nos rodean no parecen estar haciendo mucho acerca de sus temores, aparentemente los aceptan como una parte normal de la conciencia humana. Y ciertamente puede parecer una tontería ir en busca de lo que me está asustando para enfrentarlo. Vivir sin miedo no significa que no se dará cuenta de peligros físicos. Ser valiente es un estado de conciencia en el cual, el miedo no toma decisiones. Las reacciones físicas al peligro tienen experiencia en nuestros cuerpos. No podemos evitarlo, es visceral. Pero, ¿qué pasa en el siguiente momento, es lo que cuenta. Sin miedo, conservo mi claridad, escucho las señales de mi cuerpo, y luego puedo tomar una decisión que satisfaga mejor el reto que me ocupa. Sin miedo, no nos encogemos ante los retos, al contrario podemos mantenernos firmes con la ventaja de la claridad. Debemos empezar por identificarlos claramente, darles una prioridad (empezar a trabajar con los más fáciles) y progresivamente adquirirás la confianza en tu mismo para enfrentar todos tus miedos y derrotarlos. Fuente: Las enseñanzas de Don Juan (Carlos Castañeda) Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

COMO SER MÁS PRODUCTIVO EN EL TRABAJO

Voy a compartir con ustedes algunas medidas simples y efectivas, las cuales tuve que implementar, después de darme cuenta que estaba estresada y cansada al final de mis días y semanas. Yo estaba trabajando más duro cada día, pero mi productividad no la veía incrementar, así que decidí trabajar de forma más inteligente. Así un día cualquiera, desde algún lugar en el fondo de mi mente, una idea extraña apareció. Esa idea fue usar el cronometro de mi celular para encontrar un mejor equilibrio entre el trabajo totalmente enfocado del resto. Honestamente, no pensé que iba a funcionar tan bien, hasta que comenzó a dar resultados, para mi sorpresa. Al ajustar el cronometro durante 45 minutos de trabajo totalmente centrado, sin distracciones, fui capaz de hacer más cosas en menos tiempo. Seguidos de 15 minutos de descanso completo, durante los cuales daba un paseo, hacia cosas de la casa o me dedicaba a observar TV, logrando así relajarme y recargar energías. Si quieres probar esta técnica, ajusta tu cronometro para 45 minutos de trabajo totalmente concentrados y luego establece el descanso durante 15 minutos y dejar una marca en uno de las tareas que has estado postergando sucesivamente. Un efecto secundario positivo de usar esta herramienta, ha sido que tengo una mejor capacidad de dividir el tiempo de trabajo y de descanso en general también. Dedico o pienso muy poco acerca del trabajo durante la noche o los fines de semana, por ejemplo. Y así me siento más descansada y menos preocupada o estresada cuando un nuevo día de trabajo o semana de trabajo comienza. En mis sesiones de coaching, ajusto igualmente para 45 min y los restantes 15 min los dedico a conversar de cosas menos trascendentes, hacer algún chiste o cualquier actividad relajante. Si usted no está rindiendo suficiente a cambio de su trabajo, o se siente agotado al final del el día y la semana, haga un intento con esta idea que desarrolle. Al igual que yo, puede que se sorprenda con el resultado. Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

LIBERTADES PERSONALES IRRENUNCIABLES

El deseo de ser lo que somos y vivir en consecuencia, es una de las fuerzas más poderosas en el mundo. Pregunte a los judíos, afroamericanos, homosexuales, mujeres, o a cualquier grupo de personas excluidas y rechazadas en todo el mundo. Cuando la libertad se ve obstaculizada, nuestro instinto natural es recuperarlo, sin libertad nos enojamos, amargo, y deprimido. Pero aquí hay una extraña ironía, muchos que gozan de las libertades más grandes en la vida, sin saberlo o valorarlo, se hacen esclavos a si mismos a nosotros de otras maneras. Nos vamos permitiendo aceptar formas insidiosas que generan la misma angustia interna que surge con la pérdida de la libertad. A menudo ni siquiera somos conscientes de cómo estamos renunciando a nuestra libertad y por lo tanto causándonos un dolor innecesario a nosotros mismos. Es por eso que te invito que le des un vistazo a las siguientes libertades individuales, y ver dónde puede ser que tengas restricciones que no te permitan vivir auténticamente. 1. La libertad de la paz interior y simplicidad en tu vida 2. La libertad de decir sí o no. 3. La libertad de no mantenerte dentro de malas relaciones 4. La libertad de la buena salud y envejecer con dignidad 5. La libertad de fracasar y de empezar de nuevo 6. La libertad de perdonar y de liberarse de su pasado 7. La libertad de ser alegre y espontaneo, ser sensible, cariñoso y llorar. 8. La libertad de amarse, amar y ser amado 9 La libertad de ser fiel a sus principios 10. La libertad a sí gustarse a sí mismo, de ser único y de ser igual Si siempre has marchado al ritmo de un tambor diferente, sabes que las consecuencias no siempre han sido agradables. Así que debes tratar de buscar una más "aceptable" maneras de vivir y de comportarse. Tómate tu tiempo para examinar tu vida y para ver dónde te has esclavizado a ti mismo sin saberlo, las emociones y el comportamiento que te impide vivir libremente. Esta es una causa por la que vale la pena luchar. La libertad significa que estés libre de obstáculos para vivir tu vida como tú elijas. Cualquier cosa menos, es una forma de esclavitud. ~ Wayne Dyer Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

VIVIR POSITIVAMENTE

Mejorar tu actitud y vivir una vida más positiva, en general, puede llevar mucho tiempo y esfuerzo. Sin embargo, una parte de la misma puede ser simple. Usted puede contagiar positividad a su alrededor con pequeñas acciones. Esto no sólo hará que usted y otras personas se sientan mejor hoy, con el tiempo se tiende a conseguir lo que das. Usted hará más fácil para usted vivir una vida más positiva a largo plazo también. 1. Sonría. Sonriendo pone usted y las personas a su alrededor en un estado de ánimo más positivo. Funciona incluso cuando usted no se siente muy consecuente con una sonrisa. Sólo trate de forzar una sonrisa durante 30 segundos si usted se siente un poco negativo y verá qué pasa. 2. Dar un cumplido genuino. Los cumplidos son impresionantes. Pero que sea uno genuino! asegúrese de lo sea que realmente o puede tener el efecto contrario, ya que su falta de sinceridad brillara. Encuentre algo un poco inesperado - como gran gusto por la música, el cine o la ropa - y algo que es importante para la otra persona y para hacer un comentario positivo, la otra persona se sentirá agradecido por eso. 3. Abrazos. Un abrazo es, al igual que una sonrisa, una cosa física simple que puede hacer que alguien se sienta un poco mejor, algunas personas aman los abrazos, otros no; asegúrese de conocer esta diferencia antes. 4. Anime a alguien. Hay mucho desaliento en el mundo. Usted puede escuchar a la gente que le rodea, puede recibir mucha negatividad, también de la televisión y los periódicos. Así que en vez de unirse en esa onda, sea una excepción y anime a la gente a creer en sí mismos y en lograr lo que queremos hacer. 5. Cambiar la forma en que se siente. Las emociones son contagiosas. Así que para difundir la positividad, muestre cómo se puede crear y mantener una actitud positiva y optimismo. Aprenda cómo levantarse de las depresiones. Además sonriente, también se puede apreciar más la vida, actuar como le gustaría sentir, hacer mejores preguntas y traer recuerdos positivos de hacer un cambio emocional rápida. 6. Ayudar a alguien en forma práctica. Tal vez no es el estímulo lo que necesita, quizás sea una solución práctica. Así que prestar a alguien una mano, darles un paseo en tu auto, si necesita información, tratar de encontrar una solución a través de Google o preguntando a la gente que conoces. 7. Sólo escucha. A veces la gente no quiere ninguna ayuda, sólo quieren desahogarse o que alguien escuche mientras resuelven las cosas. Puede no parecer mucho, pero suele ser una gran ayuda para alguien que lo necesita. Así que este allí totalmente - no se siente allí pensando en otra cosa - y escuchar. 8. Ponga las cosas en perspectiva. Es fácil quedar envuelto en un problema y hacer una montaña de un grano de arena. Pero usted puede ayudar añadiendo su perspectiva. Los dos se puede hablar de ello, tal vez reírse de ello e incluso encontrar la oportunidad escondida en el problema de que en la cabeza de una persona puede haber casi parecía que el cielo se estaba cayendo. 9. Escuchar música positiva. Música edificante, por supuesto, es una gran manera de mejorar su propio estado de ánimo. Usted puede hacer lo mismo para la gente que te rodea. Ponga en una canción muy positiva cuando usted está colgando hacia fuera. 10. Sepa agradecer. Si un amigo o un desconocido extiende un poco de positividad para usted, entonces trate de alguna manera de devolver el favor. Corre la positividad a otra persona, así se convierte en una espiral ascendente de positividad que va a crecer y expandirse en el mundo. Simplemente sosteniendo la puerta o señalar el camino a alguien que parece perdido, puede ser una manera de difundir un poco de positividad. Siempre es agradable cuando alguien a quien ni siquiera conoces hace algo bueno por ti. Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Los videojuegos activos podrían mejorar la condición física de los estudiantes más jóvenes

Un estudio en una escuela de un barrio marginado halló que las clases de gimnasia son más efectivas para los niños de más edad los niños de barrios marginados a ser físicamente activos, y podrían reducir su riesgo de obesidad, según una investigación reciente. El estudio incluyó a 104 niños que estaban entre el tercer y el octavo cursos en una escuela pública de Washington, D.C. Fueron asignados al azar a tres sesiones de veinte minutos de su clase de gimnasia usual o de videojuegos activos, como "Dance Dance Revolution" y "Winds of Orbis: An Active Adventure". En Dance Dance Revolution, los jugadores bailan con música, dando unos pasos cada vez más numerosos y complejos. En Winds of Orbis, los jugadores asumen el rol de un súper héroe virtual que escala, salta, se desliza y pasa por otros tipos de aventuras activas. En general, los niños quemaron una mayor cantidad de calorías en la clase normal de gimnasia. Pero los videojuegos activos lograron que los niños de tercero, cuarto y quinto cursos se movieran lo suficiente como para lograr los niveles recomendados de actividad vigorosa, según los investigadores de la Facultad de Salud Pública y Servicios de Salud de la Universidad de George Washington. Dijeron que sus hallazgos, que aparecen en la edición en línea del 9 de enero de la revista Games for Health, sugieren que los videojuegos activos podrían ser una alternativa efectiva a las clases tradicionales de gimnasia, al menos para los estudiantes más jóvenes. "Muchas personas afirman que el tiempo que se pasa frente a las pantallas es un factor importante en la creciente ola de obesidad infantil", señaló en un comunicado de prensa de la universidad el autor principal del estudio Todd Miller, profesor asociado del departamento de ciencias del ejercicio. "Pero si a un niño no le gusta jugar a la pelota, pero le encanta Dance Dance Revolution, ¿por qué no permitirle sudar mientras juega a un videojuego?". Los investigadores anotaron que cientos de escuelas en al menos diez estados usan los videojuegos activos en las clases de educación física, en un esfuerzo por animar a los niños inactivos, sobre todo a los que no les gustan las clases de gimnasia, a ser físicamente activos. Este estudio fue el primero en enfocarse en los videojuegos activos y los niños negros o de otras minorías, que están en un alto riesgo de obesidad, anotaron los investigadores. "Muchos de estos niños viven en vecindarios sin lugares seguros para jugar o montar bicicleta tras la escuela", apuntó Miller. "Si los videojuegos pueden lograr que se muevan en la escuela, entonces quizás también jueguen en casa, y ese cambio podría llevar su actividad física a un nivel más sano". Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare