Friday, April 19, 2013

Como expresar sentimientos

Nuestras emociones son formas de movimiento: La ira es un endurecimiento............... La tristeza es un ablandamiento......... La felicidad es una relajación............... Infortunadamente, bloquear el movimiento no tiene por qué acabar con la sensación y menos con los efectos. Algunos ejemplos de bloqueos: “la ira es mala, “los hombres no deben llorar”, “no deberías estar feliz cuando algo trágico que ha ocurrido”.... y así sucesivamente. Si es sólo algo momentáneo, detener el movimiento no tiene consecuencias importantes. Pero si se hace de forma continua o habitual, entonces puede tener un gran impacto en nuestras vidas. Para construir estos bloqueos, requerimos de un alto gasto de energía, así que usted tendrá menos energía para cumplir las exigencias de la vida. Pero de ninguna manera quiero decir, que no debemos tener control de nuestros sentimientos y emociones. Debemos prestar más atención a las cosas que normalmente no le prestamos: nuestras emociones, hábitos, relaciones, salud, trabajo, o cualquier otra cosa que sea un componente importante de nuestras vidas. La creación del hábito diario de una pequeña práctica de la meditación es un buen primer paso para ayudar a crear una mayor conciencia de tus pensamientos cotidianos, hábitos y rutinas. Significa esto que siempre debemos dar rienda suelta a nuestras emociones?. Definitivamente no, un ejemplo clásico es la Impulsividad Que ocurre cuando sentimos la necesidad de responder inmediatamente ante una situación que nos molesta? Es esto beneficioso? Mejora esto nuestras relaciones? Lo recomendable es esperar un tiempo (que puede ser una fracción de un segundo). Generalmente necesitamos un tiempo para sentir más profundamente (y mucho) lo que está pasando para nosotros. Debes saber que hay formas amables de responder a una pregunta: yo no estoy seguro. No sé, voy a tener que pensar en ello. De cualquier manera, DEBEMOS EXPRESAR NUESTRAS EMOCIONES Y TENERLAS EN CUENTA, pero sin olvidar que quien tiene un mejor control de las emociones, tendrá una gran ventaja y podrá relacionarse de una manera más satisfactoria con los demás. Juana Frontera MD, MEd, CCL jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

VALORANDO LAS REACCIONES DE LOS DEMAS

El funcionamiento de nuestra mente es muy parecido al de un circuito de retroalimentación. Procesamos la información de nuestro entorno, respondemos a través de nuestras acciones, y entonces recibimos nueva información sobre los efectos que tienen esas acciones en los demás. Este ciclo es continuo y a través de él, nos adaptamos y cambiamos de acuerdo a las nuevas situaciones. Una clave para mejorar nuestra adaptación, es prestar atención a esta retroalimentación constante tanto como sea posible. Cuando obtenemos una retroalimentación positiva, nosotros seguimos haciendo esas cosas, pues sabemos que funcionan y nos traen los resultados deseados. En cambio, cuando hacemos algo que genera reacciones negativas, solemos cambiar nuestra forma de actuar en la esperanza de obtener resultados diferentes. No se trata de ninguna manera, de estar pendientes de hacer SOLO lo que a los demás le guste, tenemos el derecho de hacer y de actuar de acuerdo con nuestro criterio. Sin embargo, mientras más se presta atención a los comentarios, mejor se puede adaptar y cambiar su vida de una manera saludable. Si queremos sacar el máximo provecho de estas respuestas, tenemos antes que ejercitar la conciencia y honestidad sobre una base diaria. En primer lugar, debemos prestar más atención a las cosas que normalmente no le prestamos: nuestras emociones, hábitos, relaciones, salud, trabajo, o cualquier otra cosa que sea un componente importante de nuestras vidas. La creación del hábito diario de una pequeña práctica de la meditación es un buen primer paso para ayudar a crear una mayor conciencia de tus pensamientos cotidianos, hábitos y rutinas. En segundo lugar, para sacar el máximo partido a esos comentarios o señales, tienes que ser honesto con uno mismo tanto como sea posible. Si siempre nos empeñamos en distorsionar sus comentarios en algo "positivo" o "negativo" - y en realidad no ver lo que la retroalimentación realmente nos dice - entonces usted no será capaz de responder a esa información de la manera más eficaz. Finalmente, deje que sea su intuición la que marque su camino, si los comentarios que recibe le parecen desafortunados o malintencionados, déjelos de lado y continúe su camino, sin volver a prestar atención ni recordarlo. Es su vida, y usted tiene derecho a vivirla de acuerdo a sus reglas. Juana Frontera MD, MEd, CCL jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Conexión entre la dieta y la salud mental

Uno de los mitos más antiguos de la medicina y de la psicología, es pensar que nuestras mentes están separadas de nuestros cuerpos. Hoy, sin embargo, hay una enorme cantidad de investigaciones que demuestran cómo nuestra salud mental está directamente influenciada por el cerebro y la biología. Una gran parte de esta influencia viene de lo que heredamos de nuestros genes, de lo cual no tenemos mucho control. Sin embargo, la dieta y el ejercicio juegan un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano y mente sana - y esas son cosas que hacemos tienen el poder de cambiar. Éstos son algunos de los últimos descubrimientos sobre la importancia de la dieta y el ejercicio en la salud mental, así como algunas sugerencias sobre cómo mejorar estos aspectos de nuestras vidas. Lo que usted come afecta a su cerebro. Su cerebro necesita nutrientes y una dieta saludable con el fin de que funcione de la mejor manera. De a su cerebro alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (su fuente principal de energía), grasas (que mejoran la absorción de vitaminas y minerales), proteína magra (para la construcción de neurotransmisores) y los aceites insaturados (especialmente omega-3, que mejoran las capacidades cognitivas). Usted puede satisfacer la mayor parte de estas necesidades nutricionales con una dieta saludable rica en verduras frescas, frutas, granos integrales , carnes magras y el pescado. Estudios de Psicología han descubierto que una dieta saludable que sigue a estos grupos de alimentos básicos puede reducir significativamente el riesgo de trastornos psicológicos tales como la ansiedad y la depresión. Por el contrario, una dieta poco saludable contiene una gran cantidad de alimentos procesados y grasas saturadas, como las papas fritas, los alimentos fritos, chocolate, dulces, helados y otros alimentos chatarra. Estos no sólo se asocian a problemas físicos como las enfermedades cardíacas y la obesidad, sino que también han demostrado en estudios recientes para dar lugar a problemas a largo plazo en la salud mental. La revista científica PLoS One publicó un estudio longitudinal en el año 2011 demuestra que los cambios en la dieta correlacionados con cambios en la salud mental. Entre los 2.000 participantes, quienes hicieron cambios saludables en su dieta experimentaron una mejora de la salud mental, mientras que los participantes que realizaron cambios poco saludables en su dieta experimentaron un deterioro de la salud mental. Este es uno de los muchos ejemplos empíricos de cómo nuestras dietas afectan el cerebro. Agua. El 70% de nuestro cerebro es agua. El agua potable es esencial para mantener nuestros cuerpos y cerebros hidratado. Cuando no recibe suficiente agua cada día, esto puede llevar a la disminución a largo plazo en el funcionamiento del cerebro, como el estrés y la fatiga. El agua es clave para la entrega de nutrientes al cerebro, mantenerlos sanos, así como la eliminación de toxinas. Café o té. Los estudios muestran que una cantidad moderada de cafeína puede ser beneficiosa a la salud del cerebro. Por ejemplo, un estudio encontró que el café puede reducir la velocidad de la demencia y la enfermedad de Alzheimer, así como mejorar el funcionamiento cognitivo y estado de alerta. Efectos similares se han encontrado en el té verde, que también incluye potentes antioxidantes que ayudan a limpiar el cerebro. Algunos estudios también han sugerido que la cafeína puede imitar algunos de los efectos de los antidepresivos. No hay investigaciones concluyentes sobre qué es exactamente la "mejor dieta" es para la salud mental. Con toda probabilidad, probablemente no hay tal cosa, ya que probablemente depende de muchos factores, incluyendo la bioquímica de cada individuo y la combinación de alimentos que consumen en su conjunto. Juana Frontera MD, MEd, CCL jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Tuesday, March 12, 2013

¿Tiene más de 50 años de edad? Una lista de comprobación podría predecir si estará con vida en diez años

Una sencilla lista de comprobación podría ayudar a los médicos a estimar si un paciente mayor estará vivo dentro de diez años, según un estudio reciente. Los investigadores esperan que los hallazgos, que aparecen en la edición del 6 de marzo de la revista Journal of the American Medical Association, ayuden a las personas mayores y a sus médicos a tomar mejores decisiones sobre la atención de la salud. Actualmente, hay directrices nacionales sobre procedimientos médicos como la exploración del cáncer de colon y las mamografías para el cáncer de mana, pero ofrecen una orientación general, no individual. La lista de comprobación podría ayudar a personalizar mejor los consejos para los pacientes mayores, señaló la investigadora líder, la Dra. Marisa Cruz. "Tiene el objetivo de usarse en un contexto clínico, para ayudar a los médicos y a los pacientes mayores a discutir las pruebas y otras intervenciones", señaló Cruz, miembro clínico de la Facultad de Medicina de la Universidad de California, en San Francisco. Las directrices sobre las pruebas para el cáncer y otras intervenciones varían, pero se basan en promedios. Y algunas directrices sugieren límites de edad para las pruebas, porque hay una falta de evidencia de que las pruebas beneficien a la persona promedio más allá de cierta edad. Un ejemplo son las pruebas para el cáncer de colon. El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU., un panel independiente que asesora al gobierno federal, afirma que para la mayoría de personas, las pruebas del cáncer de colon deben comenzar a los 50 años, y continuar solo hasta los 75. Otros grupos, como la Sociedad Estadounidense del Cáncer (American Cancer Society), no señalan un límite superior de edad, pero dicen que los médicos deben tomar en cuenta la salud general y la esperanza de vida de la persona. Para una persona mayor con una salud mala, un tratamiento agresivo o incluso una prueba de exploración podrían resultar más nocivos que beneficiosos. Por otro lado, una persona de 75 años que goce de buena salud podría vivir muchos años más, y quizás se beneficie de las pruebas para el cáncer o de los tratamientos agresivos, como por ejemplo del control estricto de la glucemia en los diabéticos. Cruz dijo que la lista de comprobación usada en el nuevo estudio busca ayudar a las personas mayores a obtener las pruebas o tratamientos que podrían beneficiarlas, y evitar las que resultan potencialmente nocivas. Lo que no logra, aclaró Cruz, es dar a una persona en particular una "predicción precisa" de lo que sucederá en los próximos diez años. Los investigadores crearon la lista usando datos de un estudio nacional de casi 20,000 personas de EE. UU. a partir de los 50 años de edad. Hallaron doce factores que, en conjunto, pueden dar una idea del riesgo de muerte de un adulto mayor en un plazo de diez años. Éstos incluyen la edad, el sexo, el peso, el tabaquismo, y si una persona sufre de diabetes, enfermedad pulmonar, enfermedad cardiaca o limitaciones físicas como dificultades para caminar unas cuentas manzanas o mover objetos grandes. Los médicos pueden obtener esa información usando preguntas de respuesta cerrada (sí o no), y luego asignando puntos a cada respuesta, señaló Cruz. Por ejemplo, si alguien tiene entre 60 y 64 años, se le asignaría un punto. Si tiene entre 65 y 69 años, se le asignarían dos puntos. Las personas con una puntuación total de uno tienen, en promedio, un cinco por ciento de probabilidades de morir en los próximos diez años. Una puntuación de cinco se traduce en un 23 por ciento de probabilidades de morir en el plazo de una década, mientras que una puntuación de diez se corresponde con un riesgo del 70 por ciento. Nada de esto es inmutable, señaló Cruz, pero el sistema de puntuación divide a las personas en unas "categorías aproximadas" de riesgo. Tener una idea de la esperanza de vida de un paciente mayor es importante porque algunas intervenciones médicas "tardan mucho en dar beneficios", señaló el Dr. James Pascala, presidente de la Sociedad Americana de Geriatría (American Geriatric Society). "Por ejemplo, la mayoría de pruebas del cáncer tardan de cinco a diez años en dar beneficios", comentó Pascala. En una persona mayor con pocas probabilidades de vivir tanto tiempo, los riesgos de las pruebas (como los resultados falsos positivos, las pruebas invasivas innecesarias y la ansiedad) probablemente superen a cualquier beneficio. "Si uno atiende a pacientes mayores, es algo que siempre tiene presente", dijo Pascala. "¿Cómo será la vida que le queda al paciente?". Ahora mismo, dijo, los médicos pueden obtener una idea buscando la esperanza de vida promedio para un paciente según la edad y el sexo, y entonces tomando en cuenta la salud general de esa persona. Pascala dijo que la lista de comprobación del estudio ofrece una manera más "formal" de lograrlo. "Esto nos ofrece unas cifras basadas en la evidencia", comentó. Sin embargo, Pascala enfatizó que las decisiones sobre si hacer una prueba o tratar una enfermedad no deben basarse solo en un número. Apuntó que los estimados de la longevidad deben usarse para facilitar las conversaciones entre los médicos y los pacientes. Un médico que no participó en el estudio se mostró de acuerdo. "Sin duda alguna hay una necesidad de herramientas mejores para comprender la esperanza de vida", planteó el Dr. Ethan Basch, oncólogo y director del programa de investigación de los resultados en el cáncer de la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte, en Chapel Hill. Pero ninguna calculadora de la esperanza de vida, ni ninguna directriz en particular, resulta suficiente, aclaró Basch. "Se trata de un ítem de información para ayudar a un paciente mayor a tomar una decisión informada y racional", aseguró. Basch fue presidente del comité de la Sociedad Americana de Oncología Clínica (American Society of Clinical Oncology) que desarrolló hace poco la directriz del grupo sobre las pruebas del APE para el cáncer de próstata. La sociedad sugiere que los médicos discutan las pruebas del APE con los hombres que tienen una esperanza de vida de más de diez años. La prueba del APE es controversial porque el cáncer de próstata con frecuencia crece con lentitud, y nunca llegará a amenazar la vida de un hombre. Incluso si la prueba detecta un tumor de próstata, muchos hombres podrían tratarse de forma innecesaria. Para un hombre que tiene una esperanza de vida de menos de diez años, la Sociedad Americana de Oncología Clínica afirma que los daños potenciales de las pruebas de APE superan a los beneficios. Para los hombres con una mayor esperanza de vida, el grupo dice que esas cosas no están tan claras, y conversar con el médico podría valer la pena. Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Frases positivas para reestructurar nuestra mente.

FRASES POSITIVAS PARA REESTRUCTURAR NUESTRA MENTE Esta es una lista de oraciones o afirmaciones que te ayudarán a cambiar la programación de tu subconsciente para tu beneficio. Están dirigidas a afianzar nuestro bienestar físico, psicológico y espiritual. Selecciona aquellas oraciones que más se ajustan a lo que deseas cambiar, modificar o fortalecer. Verbalízalas todos los días, por al menos un mes. • Yo tengo el poder de la palabra, todo lo que verbalizo tiene gran poder. • Mi estado natural es la belleza, la alegría, el amor, la paz, la salud, la juventud, la claridad mental y la prosperidad económica. • Yo soy FELIZ y hago feliz a los que me rodean. • Yo aprendo fácil y rápidamente todo lo que me propongo aprender. • Yo estoy lleno/a de energía. Donde quiera que estoy y a donde quiera que voy me siento y me encuentro seguro/a, fluyo sin esfuerzo, con comodidad y felizmente. • Nada de lo que elijo experimentar está limitado por el dinero, pues Yo soy un Imán que atrae en todo momento el Dinero, la Prosperidad, la Salud y las buenas relaciones. • Yo recuerdo perfectamente mi conexión con Dios. Siempre he estado y siempre estoy conectada con la fuente creadora del Universo, tengo plena conciencia de ello. • Mi cuerpo es ligero y hermoso....Mi cabello crece en abundancia y suavidad....Mi piel rejuvenece y se embellece cada día. • Yo mantengo una comunicación clara y definida con mi mente, por eso mi salud mental es perfecta. • Yo confío plenamente en mí, Yo soy fiel a mi palabra y me respeto. • Mi intuición y mi poder de Discernimiento son claros, precisos, justos y exactos. • Yo atraigo a mi círculo de amigos; personas sinceras, inteligentes, honestas, sencillas y abiertas. • Mis relaciones con mi pareja son de Amor, Sexo, armonía, respeto, comprensión, alegría y complemento. • Yo me siento Honrado/a de contar con mi FAMILIA, me llena de Alegría su presencia, me siento feliz de nuestra comunicación, me da gusto saber que siempre estoy acompañada y que cuento con su asistencia y apoyo. • Todas mis relaciones interpersonales con mi pareja, mis hijos, familiares, amigos, vecinos, conocidos y no conocidos se desarrollan en armonía, asertividad, paz y amor. • Aquí y ahora, Yo solo tengo pensamientos de SALUD y bienestar y así lo manifiesto en mi vida diaria. • Yo me amo y me respeto profundamente. Me siento sano/a, ligero/a y feliz en todos mis aspectos. • Yo soy LIBRE, Yo soy libre del pasado. Yo soy salud, Yo soy perfección. • Yo soy PAZ, Yo soy AMOR, Yo soy ABUNDANCIA, Yo soy un ser ilimitado. • Yo vivo en el AQUÍ y en el AHORA Siempre. • Yo consigo realizar la actividad que más me gusta y me satisface para lograr mi autorrealización como ser humano. • Yo soy la puerta abierta que nadie puede cerrar. Mi mundo contiene todo lo que yo necesito. • Yo tengo grandes y provechosas ideas, Yo soy una persona Inteligente, asertiva, buena, justa, integra y segura. • Yo Agradezco al Universo por mi cuerpo perfecto y por el don de la vida. Por eso cuido mi cuerpo y lo atiendo. • Yo soy salud, Yo soy salud, Yo soy salud. • A través de mi autodominio y autocontrol físico y emocional, Yo controlo y resuelvo todas las situaciones que se acercan a mi vida. • Yo me perdono, Yo me acepto, Yo me amo....Yo perdono, Yo acepto y Yo amo a toda persona o situación que requiera mi perdón, aceptación y amor; aquí y ahora. • Yo cumplo y bendigo todas mis obligaciones económicas a tiempo porque mis ingresos económicos son seguros y confiables. • Las actividades que Yo realizo afectan positivamente a mi entorno, mi familia, mis amigos, mis vecinos y mi planeta. • Yo bendigo y agradezco todo lo positivo que llega a mi mundo... Yo doy sin limitaciones porque yo recibo de forma ilimitada del universo. • Yo soy una persona positiva, comprensiva, agradecida y optimista... Yo soy FELIZ. • Yo me siento complacido/a conmigo mismo. Yo reconozco que los demás se sienten complacidos con mi presencia. • Yo confío plenamente en mí, y me muevo a mi propio ritmo. Yo me siento Feliz y por los logros que alcanzo y que he alcanzado. • Yo Soy el Yo Soy. Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Wednesday, February 27, 2013

Señales de que eres adicto/a al Sufrimiento

Tuvo una infancia difícil? Tiene problemas de salud, económicos o sociales? A tenido algunos fracasos en su vida? A pesar de todo esto, usted puede ser una persona feliz, y estar agradecida por su vida todos los días! La otra opción es pasarse la vida preguntándose por qué las cosas malas siempre le pasan a usted. Pasa usted mucho tiempo en un estado de preocupación y miseria, esperando la próxima desgracia que le ocurriría? Siente usted un apegó a la sensación de sufrimiento?. Este estado de ánimo puede ser una constante en la vida de algunas personas. Y lo peor del asunto es que la vida se encarga de no defraudarlos. Se sienten cómodos en los brazos de sufrimiento y se resisten a cualquier intento de liberarse. Es por eso que les mencionare algunos signos de alarma que pueden indicar que usted puede ser un adicto al sufrimiento. Sea honesto, y este pendiente de darse en cuenta cada vez que se sienta incómodo. Su cuerpo puede estar tratando de decirte lo que tu mente se niega a ver. •Es usted inconsolable. •Esta centrado en todo lo que está mal en su vida •Acostumbra a jugar a la víctima y culpar a los demás, por momentos difíciles en su vida •Se culpa por situaciones penosas que podrían (1) no ser su culpa o, (2) no son tan desastrosas como usted las está haciendo parecer. •Vive una vida llena de dramas. •Se siente asustado preocupado de que ocurra algo malo, incluso en los buenos tiempos de su vida. •Se toma todo personalmente. •Le resulta imposible perdonarse a sí mismo. •No encuentra nada que agradecer. Siempre hay razones para ser feliz, cosas que agradecer y todos merecemos perdonarnos. La vida de todas las personas es cíclica, tendrá periodos negativos y positivos, vivir una vida plena depende mucho de los pensamientos. Piense positivo y vera el cambio!! Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

La batalla contra el miedo.

Todos sentimos miedo! Algunos de nosotros acumulan un sinfín de motivos para sentir miedo, otros nos dedicamos a tratar de identificarlos y buscar la manera de solucionarlos El miedo es el primer enemigo importante del aprendizaje al que nos enfrentamos. Para superar el miedo, no hay que huir, sino confrontar y desafiarlo. Después de una larga batalla, el miedo se retirará; ese será un día feliz pues te darás cuenta de que has conquistado el miedo y nunca tendrás miedo de nuevo. Enfrentar nuestros miedos puede parecer algo extraño. Después de todo, los que nos rodean no parecen estar haciendo mucho acerca de sus temores, aparentemente los aceptan como una parte normal de la conciencia humana. Y ciertamente puede parecer una tontería ir en busca de lo que me está asustando para enfrentarlo. Vivir sin miedo no significa que no se dará cuenta de peligros físicos. Ser valiente es un estado de conciencia en el cual, el miedo no toma decisiones. Las reacciones físicas al peligro tienen experiencia en nuestros cuerpos. No podemos evitarlo, es visceral. Pero, ¿qué pasa en el siguiente momento, es lo que cuenta. Sin miedo, conservo mi claridad, escucho las señales de mi cuerpo, y luego puedo tomar una decisión que satisfaga mejor el reto que me ocupa. Sin miedo, no nos encogemos ante los retos, al contrario podemos mantenernos firmes con la ventaja de la claridad. Debemos empezar por identificarlos claramente, darles una prioridad (empezar a trabajar con los más fáciles) y progresivamente adquirirás la confianza en tu mismo para enfrentar todos tus miedos y derrotarlos. Fuente: Las enseñanzas de Don Juan (Carlos Castañeda) Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

COMO SER MÁS PRODUCTIVO EN EL TRABAJO

Voy a compartir con ustedes algunas medidas simples y efectivas, las cuales tuve que implementar, después de darme cuenta que estaba estresada y cansada al final de mis días y semanas. Yo estaba trabajando más duro cada día, pero mi productividad no la veía incrementar, así que decidí trabajar de forma más inteligente. Así un día cualquiera, desde algún lugar en el fondo de mi mente, una idea extraña apareció. Esa idea fue usar el cronometro de mi celular para encontrar un mejor equilibrio entre el trabajo totalmente enfocado del resto. Honestamente, no pensé que iba a funcionar tan bien, hasta que comenzó a dar resultados, para mi sorpresa. Al ajustar el cronometro durante 45 minutos de trabajo totalmente centrado, sin distracciones, fui capaz de hacer más cosas en menos tiempo. Seguidos de 15 minutos de descanso completo, durante los cuales daba un paseo, hacia cosas de la casa o me dedicaba a observar TV, logrando así relajarme y recargar energías. Si quieres probar esta técnica, ajusta tu cronometro para 45 minutos de trabajo totalmente concentrados y luego establece el descanso durante 15 minutos y dejar una marca en uno de las tareas que has estado postergando sucesivamente. Un efecto secundario positivo de usar esta herramienta, ha sido que tengo una mejor capacidad de dividir el tiempo de trabajo y de descanso en general también. Dedico o pienso muy poco acerca del trabajo durante la noche o los fines de semana, por ejemplo. Y así me siento más descansada y menos preocupada o estresada cuando un nuevo día de trabajo o semana de trabajo comienza. En mis sesiones de coaching, ajusto igualmente para 45 min y los restantes 15 min los dedico a conversar de cosas menos trascendentes, hacer algún chiste o cualquier actividad relajante. Si usted no está rindiendo suficiente a cambio de su trabajo, o se siente agotado al final del el día y la semana, haga un intento con esta idea que desarrolle. Al igual que yo, puede que se sorprenda con el resultado. Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Tuesday, February 5, 2013

LIBERTADES PERSONALES IRRENUNCIABLES

El deseo de ser lo que somos y vivir en consecuencia, es una de las fuerzas más poderosas en el mundo. Pregunte a los judíos, afroamericanos, homosexuales, mujeres, o a cualquier grupo de personas excluidas y rechazadas en todo el mundo. Cuando la libertad se ve obstaculizada, nuestro instinto natural es recuperarlo, sin libertad nos enojamos, amargo, y deprimido. Pero aquí hay una extraña ironía, muchos que gozan de las libertades más grandes en la vida, sin saberlo o valorarlo, se hacen esclavos a si mismos a nosotros de otras maneras. Nos vamos permitiendo aceptar formas insidiosas que generan la misma angustia interna que surge con la pérdida de la libertad. A menudo ni siquiera somos conscientes de cómo estamos renunciando a nuestra libertad y por lo tanto causándonos un dolor innecesario a nosotros mismos. Es por eso que te invito que le des un vistazo a las siguientes libertades individuales, y ver dónde puede ser que tengas restricciones que no te permitan vivir auténticamente. 1. La libertad de la paz interior y simplicidad en tu vida 2. La libertad de decir sí o no. 3. La libertad de no mantenerte dentro de malas relaciones 4. La libertad de la buena salud y envejecer con dignidad 5. La libertad de fracasar y de empezar de nuevo 6. La libertad de perdonar y de liberarse de su pasado 7. La libertad de ser alegre y espontaneo, ser sensible, cariñoso y llorar. 8. La libertad de amarse, amar y ser amado 9 La libertad de ser fiel a sus principios 10. La libertad a sí gustarse a sí mismo, de ser único y de ser igual Si siempre has marchado al ritmo de un tambor diferente, sabes que las consecuencias no siempre han sido agradables. Así que debes tratar de buscar una más "aceptable" maneras de vivir y de comportarse. Tómate tu tiempo para examinar tu vida y para ver dónde te has esclavizado a ti mismo sin saberlo, las emociones y el comportamiento que te impide vivir libremente. Esta es una causa por la que vale la pena luchar. La libertad significa que estés libre de obstáculos para vivir tu vida como tú elijas. Cualquier cosa menos, es una forma de esclavitud. ~ Wayne Dyer Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

VIVIR POSITIVAMENTE

Mejorar tu actitud y vivir una vida más positiva, en general, puede llevar mucho tiempo y esfuerzo. Sin embargo, una parte de la misma puede ser simple. Usted puede contagiar positividad a su alrededor con pequeñas acciones. Esto no sólo hará que usted y otras personas se sientan mejor hoy, con el tiempo se tiende a conseguir lo que das. Usted hará más fácil para usted vivir una vida más positiva a largo plazo también. 1. Sonría. Sonriendo pone usted y las personas a su alrededor en un estado de ánimo más positivo. Funciona incluso cuando usted no se siente muy consecuente con una sonrisa. Sólo trate de forzar una sonrisa durante 30 segundos si usted se siente un poco negativo y verá qué pasa. 2. Dar un cumplido genuino. Los cumplidos son impresionantes. Pero que sea uno genuino! asegúrese de lo sea que realmente o puede tener el efecto contrario, ya que su falta de sinceridad brillara. Encuentre algo un poco inesperado - como gran gusto por la música, el cine o la ropa - y algo que es importante para la otra persona y para hacer un comentario positivo, la otra persona se sentirá agradecido por eso. 3. Abrazos. Un abrazo es, al igual que una sonrisa, una cosa física simple que puede hacer que alguien se sienta un poco mejor, algunas personas aman los abrazos, otros no; asegúrese de conocer esta diferencia antes. 4. Anime a alguien. Hay mucho desaliento en el mundo. Usted puede escuchar a la gente que le rodea, puede recibir mucha negatividad, también de la televisión y los periódicos. Así que en vez de unirse en esa onda, sea una excepción y anime a la gente a creer en sí mismos y en lograr lo que queremos hacer. 5. Cambiar la forma en que se siente. Las emociones son contagiosas. Así que para difundir la positividad, muestre cómo se puede crear y mantener una actitud positiva y optimismo. Aprenda cómo levantarse de las depresiones. Además sonriente, también se puede apreciar más la vida, actuar como le gustaría sentir, hacer mejores preguntas y traer recuerdos positivos de hacer un cambio emocional rápida. 6. Ayudar a alguien en forma práctica. Tal vez no es el estímulo lo que necesita, quizás sea una solución práctica. Así que prestar a alguien una mano, darles un paseo en tu auto, si necesita información, tratar de encontrar una solución a través de Google o preguntando a la gente que conoces. 7. Sólo escucha. A veces la gente no quiere ninguna ayuda, sólo quieren desahogarse o que alguien escuche mientras resuelven las cosas. Puede no parecer mucho, pero suele ser una gran ayuda para alguien que lo necesita. Así que este allí totalmente - no se siente allí pensando en otra cosa - y escuchar. 8. Ponga las cosas en perspectiva. Es fácil quedar envuelto en un problema y hacer una montaña de un grano de arena. Pero usted puede ayudar añadiendo su perspectiva. Los dos se puede hablar de ello, tal vez reírse de ello e incluso encontrar la oportunidad escondida en el problema de que en la cabeza de una persona puede haber casi parecía que el cielo se estaba cayendo. 9. Escuchar música positiva. Música edificante, por supuesto, es una gran manera de mejorar su propio estado de ánimo. Usted puede hacer lo mismo para la gente que te rodea. Ponga en una canción muy positiva cuando usted está colgando hacia fuera. 10. Sepa agradecer. Si un amigo o un desconocido extiende un poco de positividad para usted, entonces trate de alguna manera de devolver el favor. Corre la positividad a otra persona, así se convierte en una espiral ascendente de positividad que va a crecer y expandirse en el mundo. Simplemente sosteniendo la puerta o señalar el camino a alguien que parece perdido, puede ser una manera de difundir un poco de positividad. Siempre es agradable cuando alguien a quien ni siquiera conoces hace algo bueno por ti. Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Los videojuegos activos podrían mejorar la condición física de los estudiantes más jóvenes

Un estudio en una escuela de un barrio marginado halló que las clases de gimnasia son más efectivas para los niños de más edad los niños de barrios marginados a ser físicamente activos, y podrían reducir su riesgo de obesidad, según una investigación reciente. El estudio incluyó a 104 niños que estaban entre el tercer y el octavo cursos en una escuela pública de Washington, D.C. Fueron asignados al azar a tres sesiones de veinte minutos de su clase de gimnasia usual o de videojuegos activos, como "Dance Dance Revolution" y "Winds of Orbis: An Active Adventure". En Dance Dance Revolution, los jugadores bailan con música, dando unos pasos cada vez más numerosos y complejos. En Winds of Orbis, los jugadores asumen el rol de un súper héroe virtual que escala, salta, se desliza y pasa por otros tipos de aventuras activas. En general, los niños quemaron una mayor cantidad de calorías en la clase normal de gimnasia. Pero los videojuegos activos lograron que los niños de tercero, cuarto y quinto cursos se movieran lo suficiente como para lograr los niveles recomendados de actividad vigorosa, según los investigadores de la Facultad de Salud Pública y Servicios de Salud de la Universidad de George Washington. Dijeron que sus hallazgos, que aparecen en la edición en línea del 9 de enero de la revista Games for Health, sugieren que los videojuegos activos podrían ser una alternativa efectiva a las clases tradicionales de gimnasia, al menos para los estudiantes más jóvenes. "Muchas personas afirman que el tiempo que se pasa frente a las pantallas es un factor importante en la creciente ola de obesidad infantil", señaló en un comunicado de prensa de la universidad el autor principal del estudio Todd Miller, profesor asociado del departamento de ciencias del ejercicio. "Pero si a un niño no le gusta jugar a la pelota, pero le encanta Dance Dance Revolution, ¿por qué no permitirle sudar mientras juega a un videojuego?". Los investigadores anotaron que cientos de escuelas en al menos diez estados usan los videojuegos activos en las clases de educación física, en un esfuerzo por animar a los niños inactivos, sobre todo a los que no les gustan las clases de gimnasia, a ser físicamente activos. Este estudio fue el primero en enfocarse en los videojuegos activos y los niños negros o de otras minorías, que están en un alto riesgo de obesidad, anotaron los investigadores. "Muchos de estos niños viven en vecindarios sin lugares seguros para jugar o montar bicicleta tras la escuela", apuntó Miller. "Si los videojuegos pueden lograr que se muevan en la escuela, entonces quizás también jueguen en casa, y ese cambio podría llevar su actividad física a un nivel más sano". Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare

Wednesday, January 23, 2013

TIPS PARA UNA COMUNICACIÓN EFECTIVA

Los problemas de comunicación son la principal causa de todos los problemas, no sólo entre parejas y miembros de una familia, también con el resto de seres con los que nos relacionamos. En mi práctica diaria como consejera, he podido comprobar que sí las personas adoptan unas sencillas reglas, su comunicación y como consecuencia sus relaciones mejoran de forma considerable. Desarrolle estas reglas o TIPS y quiero compartirlos con ustedes. “Fijar un tema a desarrollar en la conversación”: Se debe explicar y acotar claramente el tema que van a conversar o negociar. Centrarse en lo actual y puntual. No irse por las ramas, ni generalizar, ni sacar a colación el pasado. Acordar una cita: Definir lugar, hora y el tiempo límite máximo que le van a dedicar a la conversación. En lo posible que no sea en el dormitorio. No interrumpir: Se pueden tomar notas para contestar luego. Validación de lo subjetivo: El ser humano no puede percibir la realidad objetivamente (realidad entre paréntesis y construcción de la realidad). Hay que aceptar lo que el otro “ve” o siente, sin cuestionarlo. Si un tema es muy importante para un miembro de la pareja, inevitablemente afectará la relación, por lo tanto, ese tema es importante para los dos. Forma de verbalizar: No culpar, atacar, reprochar, descalificar, chantajear, amenazar ni quejarse ni “hacerse la víctima”. Ya que sino el otro se justificará, atacará de vuelta, o se distanciará, cerrándose a escuchar abiertamente. Hablar en idioma “yo" y no “tu" Empezar las frases con “yo” y no con “tú” para evitar hacer juicios acerca del otro. No hacer uso del: + “nosotros” hablando por los dos, ya que se está suponiendo la postura del otro. “Lo que nosotros queremos es….” + “uno”, ya que está amparándose en la normalidad estadística. “Es que uno en esta situación obviamente…..” + “se” …, ya que está ampárandose en verdades absolutas. “Esto se hace así, se estila así…. + “me-me-me”, ya que se está asumiendo un rol de víctima pasivo y/o una imposibilidad de cambio. “Tú me hiciste sentir…. tú me obligas a….. en mi infancia me….. mis condiciones actuales me….” No decir lo que se piensa sino lo que se siente ante la acción u omisión del otro (no opinar). No cuestionar lo que el otro siente. No “leer” la mente ni los sentimientos del otro (“no, lo que tú realmente piensas o sientes o te pasa es….”) No hacer de la conversación una guerra: No emitir juicios o normas estadísticas ni valores como si se fuese dueño de la verdad o de lo práctico, o de lo lógico, o de la bondad o de la sanidad mental. Mientras más convencidos estemos de nuestra verdad, mayor será la posibilidad de caer en una guerra para “salvar” al otro de los riesgos de estar “equivocado”. Controlar el deseo de “ganar”: Si en las luchas de poder alguno gana, los dos pierden. Si negocian, los dos ganan. Si no negocian, se desgastarán y agotarán. Cuidado con el triunfo pírrico: Ganarle al otro puede llevar a destruir la relación. Hay que ganar-ganar, aunque eso signifique perder este round. Pedir manipulando: Rogarle al otro, por favor, lo que uno quisiera, asumiendo que es una necesidad subjetiva (“neurótica”) nuestra, no una obligación del otro. Respuesta al pedido: Contestar si se acepta o no, sin contra-argumentar, ni culpar, ni quedarse en silencio, ni distanciarse o irse; sin cuestionar ni descalificar al otro preguntándole “pero, ¿por qué quieres eso? o ¿para qué?”, justificándolo con un “es que quiero comprenderte (o conocerte)”. Derecho al “no”: El otro obviamente puede rechazar el pedido, ya sea porque no puede o porque no quiere. Validar el no-ceder. No insistir en el pedido, ya que posiblemente se caerá en errores de forma. Evitar manipulación o extorsión emocional si se ha rechazado el pedido. Simplemente ambos aceptan que, entonces, hay que negociar. Juana Frontera MD. MEd. CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

LA LIBERACION DEL PERDON

El rencor o la incapacidad de perdonar, es uno de los sentimientos que otorgan más poder al que los produce y restan felicidad al que los siente. La sensación de libertad que se siente cuando nos quitamos la pesada capa de críticas, miedo, culpa, resentimiento y vergüenza; es indescriptible. Cuando estamos en capacidad de perdonarnos a nosotros mismos y de perdonar a los demás, esto nos hace libres. Recomiendo que se hagan estas afirmaciones cada vez que algún rencor venga a la mente: •Renuncio a darle vueltas y más vueltas a los viejos problemas. •Me niego a seguir viviendo en el pasado. •Me perdono por haber llevado esa carga durante tanto tiempo, por no haber sabido amarme a mí ni amar a los demás. •Cada persona es responsable de su comportamiento, y lo que da, la vida se lo devuelve. •No necesito castigar a nadie, todos estamos sometidos a las leyes de nuestra propia conciencia, yo también. •Continúo con mi trabajo de limpiar las partes negativas de mi mente y dar entrada al amor. No hace falta saber cómo perdonar. Basta estar dispuesto a hacerlo, del cómo ya se ocupará el universo. Que tengas paz en tu corazón y un profundo amor para ti y los demás Juana Frontera MD. MEd. CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

El cancer y las emociones.

Desde el año 2005 se vienen anunciando vacunas destinadas a combatir tumores, así como diversos tratamientos para erradicar las células cancerígenas y evitar las recaídas. Por ahora, las vacunas son muy caras y están en manos unos cuantos laboratorios. Afortunadamente no son la única opción, ya que otros médicos han encontrado explicaciones sobre la enfermedad que llevan a soluciones integrales y más accesibles. Entre ellos se encuentra el oncólogo y neurólogo canadiense Christian Boukaram, quien hace algunos meses publicó un libro llamado “El poder anticáncer de las emociones”. Además de convertirse en un éxito de ventas, también despertó gran polémica entre la comunidad médica. El especialista canadiense ha demostrado que las células cancerosas tienen un receptor de adrenalina. Esta hormona, secretada por el cuerpo en periodos de estrés, acelera la propagación de la enfermedad. Boukaram también reunió un sinfín de estudios que establecen una relación directa entre duelos o pérdidas no resueltas con la aparición de cáncer. Las evidencias muestran que las células anormales se multiplican tres veces más rápido cuando una persona está pasando por un periodo de desesperación. La principal crítica al libro del Dr. Boukaram es que parece responsabilizar al paciente de generar su propio cáncer por no "pensar positivamente". Pero Boukaram dice que estas conclusiones son simplistas, ya que el problema es más complejo y está relacionado a una dinámica social mayor: la angustia, el estrés crónico, la depresión, pero sobre todo el aislamiento constituyen importantes factores de riesgo, ya que estas condciones emocionales vulneran las defensas naturales del cuerpo. Por otra parte, cuando no se atiende el sufrimiento psicológico, las personas suelen adoptar malos hábitos que favorecen la aparición del cáncer. No se trata de vivir en una burbuja sino todo lo contrario, hay que salir del aislamiento, revincularse con la gente que nos ama tal y como somos, tomar conciencia de las emociones que nos habitan y no dejar que el ego tome el control. En este sentido, desarrollar la espiritualidad es determinante. De acuerdo con el médico canadiense, alimentar sentimientos de paz y bienestar es fundamental para la curación. Él mismo ha comprobado que en el Hospital Maisonneuve-Rosemont, el apoyo psicológico, la meditación y el yoga (entre otras opciones) no sólo levantan el ánimo de los pacientes sino que mejoran sus condiciones físicas, ya que los tratamientos funcionan mejor cuando con las terapias complementarias. Además de la acupuntura y la meditación, Boukaram recurre a la hipnoterapia, pues permite a los pacientes manejar el dolor y disminuir los efectos secundarios del tratamiento. "No hay milagros en esto", apunta el especialista, "se trata e reconocer que el cuerpo y el espíritu no están separados por una barrera sino que forman un todo". Este enfoque sobre la relación entre stress y el desarrollo del cáncer y otras muchas enfermedades coincide con el de la Escuela de Mente y Cuerpo de la Universidad de Harvard de la cual tengo el honor de haber egresado y los cuales utilizo en mi práctica diaria de Medico de Mente y Cuerpo. La historia de la cura contra el cáncer apenas comienza a escribirse....... Juana Frontera MD. MEd. CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Tuesday, January 15, 2013

HACER Y MANTENER RESOLUCIONES

Ya se trate simplemente de seguir la tradición o la culpa por la auto indulgencia de las fiestas, la mayoría de nosotros empezamos el nuevo año con una lista de resoluciones para “auto-mejorar”. Pero ¿por qué las mejores intenciones el 3 de enero se convierten en semanas de culpa y negación más adelante? Expertos en el cambio de comportamiento ofrecen estos consejos comprobados para hacer resoluciones fuertes y firmes: SIGA LEYENDO:.......WWW.MIDOCTORAONLINE.COM

COMO SON LAS PERSONAS EXITOSAS?

Las investigaciones en Psicología coinciden en que, hay algunas características que comparten las personas felices y exitosas, como son las actitudes y creencias acerca de la vida. Fueron examinados cuidadosamente personas de diferentes profesiones actores, científicos, empresarios, deportistas y músicos entre otros. Y se concluyo que las similitudes son: SIGA LEYENDO............WWW.MIDOCTORAONLINE.COM

Muchos de los adolescentes de EE. UU. corren el riesgo de suicidarse a pesar de estar bajo tratamiento, según un estudio

Un estudio reciente plantea dudas sobre el valor de los actuales tratamientos profesionales para los adolescentes con trastornos mentales y pensamientos suicidas. Investigadores de la Universidad de Harvard informan que hallaron que alrededor de uno de cada ocho adolescentes en EE. UU. (el 12.1 por ciento) habían pensado en suicidarse, y casi uno de cada veinte (el 4 por ciento) o bien planearon quitarse la vida o realmente lo intentaron. La mayoría de esos adolescentes (el 80 por ciento) estaban bajo tratamiento debido a diversos problemas de salud mental. Sin embargo, el 55 por ciento no empezó a tener una conducta suicida hasta después de haber empezado el tratamiento, y dicho tratamiento no originó la conducta suicida, hallaron los investigadores. Los profesionales clínicos necesitan tener en cuenta que la mayoría de los que piensan en el suicidio y que más tarde lo planean y/o intentan suicidarse, lo hacen en el plazo de un año, señaló Berman. "En ese sentido, lo que necesitamos es una mejor comprensión de los predictores a corto plazo de la conducta suicida, o sea, qué se asocia con los intentos de suicidio y la muerte por suicidio en los próximos 12 meses o, incluso mejor, en los 30 días siguientes", aseguró. Además, los factores asociados con el suicidio no siempre están claros, pero puede que incluyan la desesperanza, el sentimiento de falta de sentido, de falta de objetivos o de sentirse atrapado, el insomnio y los atracones de bebida alcohólica, afirmó Berman. También se necesitan pistas conductuales que indiquen que hay un riesgo a corto plazo en aquellos jóvenes que no comunican sus ideación suicida, añadió. PARA SABER MAS DE ESTE TEMA.........www.midoctoraonline.com

Tuesday, January 8, 2013

Un amor que puede durar toda la vida

Han sido necesarios muchos años, pero con el tiempo he aprendido que hay un gran amor - un amor que puede durar toda la vida si se abraza. Es el amor que sientes por ti mismo. Espero que esto no suene muy cursi, porque creo firmemente que el amor propio es absolutamente esencial para vivir con alegría y con confianza en sí mismo. De hecho, usted no puede recibir y experimentar el amor de los demás hasta que eres capaz de amarte a ti mismo. SIGA LEYENDO........WWW.MIDOCTORAONLINE.COM

Aclaran la confusión sobre cuándo hacerse un frotis de Papanicolaou

Averiguar cuándo hacerse la prueba para un cáncer u otro puede ser un verdadero dolor de cabeza para las mujeres. Las directrices para las pruebas de varios tipos de cáncer han cambiado, y a veces ni siquiera los expertos se ponen de acuerdo sobre qué pruebas hay que hacerse, y en qué momento. Pero en cuanto al cáncer cervical, parece haber un consenso más general sobre qué mujeres se la deben hacer, y a qué edades deben hacérselas. PARA LEER MAS..........WWW,MIDOCTORAONLINE.COM

AFIRMACIONES POSITIVAS PARA ATRAER ABUNDANCIA

Voy a proponerles un método para cambiar el programa del ordenador, que controla sus acciones desde su cerebro. El software original fue diseñado en la mayoría de nosotros, para creer que no hay riqueza suficiente para todos y que por lo tanto va a ser casi imposible que usted pueda conseguir abundancia. Esta es una de las múltiples cosas que aprendimos y necesitamos actualizar, debemos desarrollar un nuevo programa que nos ayude a obtener más prosperidad para su vida. PARA CONTINUAR LEYENDO................WWW.MIDOCTORAONLINE.COM