Friday, April 19, 2013

Como expresar sentimientos

Nuestras emociones son formas de movimiento: La ira es un endurecimiento............... La tristeza es un ablandamiento......... La felicidad es una relajación............... Infortunadamente, bloquear el movimiento no tiene por qué acabar con la sensación y menos con los efectos. Algunos ejemplos de bloqueos: “la ira es mala, “los hombres no deben llorar”, “no deberías estar feliz cuando algo trágico que ha ocurrido”.... y así sucesivamente. Si es sólo algo momentáneo, detener el movimiento no tiene consecuencias importantes. Pero si se hace de forma continua o habitual, entonces puede tener un gran impacto en nuestras vidas. Para construir estos bloqueos, requerimos de un alto gasto de energía, así que usted tendrá menos energía para cumplir las exigencias de la vida. Pero de ninguna manera quiero decir, que no debemos tener control de nuestros sentimientos y emociones. Debemos prestar más atención a las cosas que normalmente no le prestamos: nuestras emociones, hábitos, relaciones, salud, trabajo, o cualquier otra cosa que sea un componente importante de nuestras vidas. La creación del hábito diario de una pequeña práctica de la meditación es un buen primer paso para ayudar a crear una mayor conciencia de tus pensamientos cotidianos, hábitos y rutinas. Significa esto que siempre debemos dar rienda suelta a nuestras emociones?. Definitivamente no, un ejemplo clásico es la Impulsividad Que ocurre cuando sentimos la necesidad de responder inmediatamente ante una situación que nos molesta? Es esto beneficioso? Mejora esto nuestras relaciones? Lo recomendable es esperar un tiempo (que puede ser una fracción de un segundo). Generalmente necesitamos un tiempo para sentir más profundamente (y mucho) lo que está pasando para nosotros. Debes saber que hay formas amables de responder a una pregunta: yo no estoy seguro. No sé, voy a tener que pensar en ello. De cualquier manera, DEBEMOS EXPRESAR NUESTRAS EMOCIONES Y TENERLAS EN CUENTA, pero sin olvidar que quien tiene un mejor control de las emociones, tendrá una gran ventaja y podrá relacionarse de una manera más satisfactoria con los demás. Juana Frontera MD, MEd, CCL jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

VALORANDO LAS REACCIONES DE LOS DEMAS

El funcionamiento de nuestra mente es muy parecido al de un circuito de retroalimentación. Procesamos la información de nuestro entorno, respondemos a través de nuestras acciones, y entonces recibimos nueva información sobre los efectos que tienen esas acciones en los demás. Este ciclo es continuo y a través de él, nos adaptamos y cambiamos de acuerdo a las nuevas situaciones. Una clave para mejorar nuestra adaptación, es prestar atención a esta retroalimentación constante tanto como sea posible. Cuando obtenemos una retroalimentación positiva, nosotros seguimos haciendo esas cosas, pues sabemos que funcionan y nos traen los resultados deseados. En cambio, cuando hacemos algo que genera reacciones negativas, solemos cambiar nuestra forma de actuar en la esperanza de obtener resultados diferentes. No se trata de ninguna manera, de estar pendientes de hacer SOLO lo que a los demás le guste, tenemos el derecho de hacer y de actuar de acuerdo con nuestro criterio. Sin embargo, mientras más se presta atención a los comentarios, mejor se puede adaptar y cambiar su vida de una manera saludable. Si queremos sacar el máximo provecho de estas respuestas, tenemos antes que ejercitar la conciencia y honestidad sobre una base diaria. En primer lugar, debemos prestar más atención a las cosas que normalmente no le prestamos: nuestras emociones, hábitos, relaciones, salud, trabajo, o cualquier otra cosa que sea un componente importante de nuestras vidas. La creación del hábito diario de una pequeña práctica de la meditación es un buen primer paso para ayudar a crear una mayor conciencia de tus pensamientos cotidianos, hábitos y rutinas. En segundo lugar, para sacar el máximo partido a esos comentarios o señales, tienes que ser honesto con uno mismo tanto como sea posible. Si siempre nos empeñamos en distorsionar sus comentarios en algo "positivo" o "negativo" - y en realidad no ver lo que la retroalimentación realmente nos dice - entonces usted no será capaz de responder a esa información de la manera más eficaz. Finalmente, deje que sea su intuición la que marque su camino, si los comentarios que recibe le parecen desafortunados o malintencionados, déjelos de lado y continúe su camino, sin volver a prestar atención ni recordarlo. Es su vida, y usted tiene derecho a vivirla de acuerdo a sus reglas. Juana Frontera MD, MEd, CCL jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Conexión entre la dieta y la salud mental

Uno de los mitos más antiguos de la medicina y de la psicología, es pensar que nuestras mentes están separadas de nuestros cuerpos. Hoy, sin embargo, hay una enorme cantidad de investigaciones que demuestran cómo nuestra salud mental está directamente influenciada por el cerebro y la biología. Una gran parte de esta influencia viene de lo que heredamos de nuestros genes, de lo cual no tenemos mucho control. Sin embargo, la dieta y el ejercicio juegan un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano y mente sana - y esas son cosas que hacemos tienen el poder de cambiar. Éstos son algunos de los últimos descubrimientos sobre la importancia de la dieta y el ejercicio en la salud mental, así como algunas sugerencias sobre cómo mejorar estos aspectos de nuestras vidas. Lo que usted come afecta a su cerebro. Su cerebro necesita nutrientes y una dieta saludable con el fin de que funcione de la mejor manera. De a su cerebro alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (su fuente principal de energía), grasas (que mejoran la absorción de vitaminas y minerales), proteína magra (para la construcción de neurotransmisores) y los aceites insaturados (especialmente omega-3, que mejoran las capacidades cognitivas). Usted puede satisfacer la mayor parte de estas necesidades nutricionales con una dieta saludable rica en verduras frescas, frutas, granos integrales , carnes magras y el pescado. Estudios de Psicología han descubierto que una dieta saludable que sigue a estos grupos de alimentos básicos puede reducir significativamente el riesgo de trastornos psicológicos tales como la ansiedad y la depresión. Por el contrario, una dieta poco saludable contiene una gran cantidad de alimentos procesados y grasas saturadas, como las papas fritas, los alimentos fritos, chocolate, dulces, helados y otros alimentos chatarra. Estos no sólo se asocian a problemas físicos como las enfermedades cardíacas y la obesidad, sino que también han demostrado en estudios recientes para dar lugar a problemas a largo plazo en la salud mental. La revista científica PLoS One publicó un estudio longitudinal en el año 2011 demuestra que los cambios en la dieta correlacionados con cambios en la salud mental. Entre los 2.000 participantes, quienes hicieron cambios saludables en su dieta experimentaron una mejora de la salud mental, mientras que los participantes que realizaron cambios poco saludables en su dieta experimentaron un deterioro de la salud mental. Este es uno de los muchos ejemplos empíricos de cómo nuestras dietas afectan el cerebro. Agua. El 70% de nuestro cerebro es agua. El agua potable es esencial para mantener nuestros cuerpos y cerebros hidratado. Cuando no recibe suficiente agua cada día, esto puede llevar a la disminución a largo plazo en el funcionamiento del cerebro, como el estrés y la fatiga. El agua es clave para la entrega de nutrientes al cerebro, mantenerlos sanos, así como la eliminación de toxinas. Café o té. Los estudios muestran que una cantidad moderada de cafeína puede ser beneficiosa a la salud del cerebro. Por ejemplo, un estudio encontró que el café puede reducir la velocidad de la demencia y la enfermedad de Alzheimer, así como mejorar el funcionamiento cognitivo y estado de alerta. Efectos similares se han encontrado en el té verde, que también incluye potentes antioxidantes que ayudan a limpiar el cerebro. Algunos estudios también han sugerido que la cafeína puede imitar algunos de los efectos de los antidepresivos. No hay investigaciones concluyentes sobre qué es exactamente la "mejor dieta" es para la salud mental. Con toda probabilidad, probablemente no hay tal cosa, ya que probablemente depende de muchos factores, incluyendo la bioquímica de cada individuo y la combinación de alimentos que consumen en su conjunto. Juana Frontera MD, MEd, CCL jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Tuesday, March 12, 2013

¿Tiene más de 50 años de edad? Una lista de comprobación podría predecir si estará con vida en diez años

Una sencilla lista de comprobación podría ayudar a los médicos a estimar si un paciente mayor estará vivo dentro de diez años, según un estudio reciente. Los investigadores esperan que los hallazgos, que aparecen en la edición del 6 de marzo de la revista Journal of the American Medical Association, ayuden a las personas mayores y a sus médicos a tomar mejores decisiones sobre la atención de la salud. Actualmente, hay directrices nacionales sobre procedimientos médicos como la exploración del cáncer de colon y las mamografías para el cáncer de mana, pero ofrecen una orientación general, no individual. La lista de comprobación podría ayudar a personalizar mejor los consejos para los pacientes mayores, señaló la investigadora líder, la Dra. Marisa Cruz. "Tiene el objetivo de usarse en un contexto clínico, para ayudar a los médicos y a los pacientes mayores a discutir las pruebas y otras intervenciones", señaló Cruz, miembro clínico de la Facultad de Medicina de la Universidad de California, en San Francisco. Las directrices sobre las pruebas para el cáncer y otras intervenciones varían, pero se basan en promedios. Y algunas directrices sugieren límites de edad para las pruebas, porque hay una falta de evidencia de que las pruebas beneficien a la persona promedio más allá de cierta edad. Un ejemplo son las pruebas para el cáncer de colon. El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU., un panel independiente que asesora al gobierno federal, afirma que para la mayoría de personas, las pruebas del cáncer de colon deben comenzar a los 50 años, y continuar solo hasta los 75. Otros grupos, como la Sociedad Estadounidense del Cáncer (American Cancer Society), no señalan un límite superior de edad, pero dicen que los médicos deben tomar en cuenta la salud general y la esperanza de vida de la persona. Para una persona mayor con una salud mala, un tratamiento agresivo o incluso una prueba de exploración podrían resultar más nocivos que beneficiosos. Por otro lado, una persona de 75 años que goce de buena salud podría vivir muchos años más, y quizás se beneficie de las pruebas para el cáncer o de los tratamientos agresivos, como por ejemplo del control estricto de la glucemia en los diabéticos. Cruz dijo que la lista de comprobación usada en el nuevo estudio busca ayudar a las personas mayores a obtener las pruebas o tratamientos que podrían beneficiarlas, y evitar las que resultan potencialmente nocivas. Lo que no logra, aclaró Cruz, es dar a una persona en particular una "predicción precisa" de lo que sucederá en los próximos diez años. Los investigadores crearon la lista usando datos de un estudio nacional de casi 20,000 personas de EE. UU. a partir de los 50 años de edad. Hallaron doce factores que, en conjunto, pueden dar una idea del riesgo de muerte de un adulto mayor en un plazo de diez años. Éstos incluyen la edad, el sexo, el peso, el tabaquismo, y si una persona sufre de diabetes, enfermedad pulmonar, enfermedad cardiaca o limitaciones físicas como dificultades para caminar unas cuentas manzanas o mover objetos grandes. Los médicos pueden obtener esa información usando preguntas de respuesta cerrada (sí o no), y luego asignando puntos a cada respuesta, señaló Cruz. Por ejemplo, si alguien tiene entre 60 y 64 años, se le asignaría un punto. Si tiene entre 65 y 69 años, se le asignarían dos puntos. Las personas con una puntuación total de uno tienen, en promedio, un cinco por ciento de probabilidades de morir en los próximos diez años. Una puntuación de cinco se traduce en un 23 por ciento de probabilidades de morir en el plazo de una década, mientras que una puntuación de diez se corresponde con un riesgo del 70 por ciento. Nada de esto es inmutable, señaló Cruz, pero el sistema de puntuación divide a las personas en unas "categorías aproximadas" de riesgo. Tener una idea de la esperanza de vida de un paciente mayor es importante porque algunas intervenciones médicas "tardan mucho en dar beneficios", señaló el Dr. James Pascala, presidente de la Sociedad Americana de Geriatría (American Geriatric Society). "Por ejemplo, la mayoría de pruebas del cáncer tardan de cinco a diez años en dar beneficios", comentó Pascala. En una persona mayor con pocas probabilidades de vivir tanto tiempo, los riesgos de las pruebas (como los resultados falsos positivos, las pruebas invasivas innecesarias y la ansiedad) probablemente superen a cualquier beneficio. "Si uno atiende a pacientes mayores, es algo que siempre tiene presente", dijo Pascala. "¿Cómo será la vida que le queda al paciente?". Ahora mismo, dijo, los médicos pueden obtener una idea buscando la esperanza de vida promedio para un paciente según la edad y el sexo, y entonces tomando en cuenta la salud general de esa persona. Pascala dijo que la lista de comprobación del estudio ofrece una manera más "formal" de lograrlo. "Esto nos ofrece unas cifras basadas en la evidencia", comentó. Sin embargo, Pascala enfatizó que las decisiones sobre si hacer una prueba o tratar una enfermedad no deben basarse solo en un número. Apuntó que los estimados de la longevidad deben usarse para facilitar las conversaciones entre los médicos y los pacientes. Un médico que no participó en el estudio se mostró de acuerdo. "Sin duda alguna hay una necesidad de herramientas mejores para comprender la esperanza de vida", planteó el Dr. Ethan Basch, oncólogo y director del programa de investigación de los resultados en el cáncer de la Facultad de Medicina de la Universidad de Carolina del Norte, en Chapel Hill. Pero ninguna calculadora de la esperanza de vida, ni ninguna directriz en particular, resulta suficiente, aclaró Basch. "Se trata de un ítem de información para ayudar a un paciente mayor a tomar una decisión informada y racional", aseguró. Basch fue presidente del comité de la Sociedad Americana de Oncología Clínica (American Society of Clinical Oncology) que desarrolló hace poco la directriz del grupo sobre las pruebas del APE para el cáncer de próstata. La sociedad sugiere que los médicos discutan las pruebas del APE con los hombres que tienen una esperanza de vida de más de diez años. La prueba del APE es controversial porque el cáncer de próstata con frecuencia crece con lentitud, y nunca llegará a amenazar la vida de un hombre. Incluso si la prueba detecta un tumor de próstata, muchos hombres podrían tratarse de forma innecesaria. Para un hombre que tiene una esperanza de vida de menos de diez años, la Sociedad Americana de Oncología Clínica afirma que los daños potenciales de las pruebas de APE superan a los beneficios. Para los hombres con una mayor esperanza de vida, el grupo dice que esas cosas no están tan claras, y conversar con el médico podría valer la pena. Artículo por HealthDay, traducido por Hispanicare Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Frases positivas para reestructurar nuestra mente.

FRASES POSITIVAS PARA REESTRUCTURAR NUESTRA MENTE Esta es una lista de oraciones o afirmaciones que te ayudarán a cambiar la programación de tu subconsciente para tu beneficio. Están dirigidas a afianzar nuestro bienestar físico, psicológico y espiritual. Selecciona aquellas oraciones que más se ajustan a lo que deseas cambiar, modificar o fortalecer. Verbalízalas todos los días, por al menos un mes. • Yo tengo el poder de la palabra, todo lo que verbalizo tiene gran poder. • Mi estado natural es la belleza, la alegría, el amor, la paz, la salud, la juventud, la claridad mental y la prosperidad económica. • Yo soy FELIZ y hago feliz a los que me rodean. • Yo aprendo fácil y rápidamente todo lo que me propongo aprender. • Yo estoy lleno/a de energía. Donde quiera que estoy y a donde quiera que voy me siento y me encuentro seguro/a, fluyo sin esfuerzo, con comodidad y felizmente. • Nada de lo que elijo experimentar está limitado por el dinero, pues Yo soy un Imán que atrae en todo momento el Dinero, la Prosperidad, la Salud y las buenas relaciones. • Yo recuerdo perfectamente mi conexión con Dios. Siempre he estado y siempre estoy conectada con la fuente creadora del Universo, tengo plena conciencia de ello. • Mi cuerpo es ligero y hermoso....Mi cabello crece en abundancia y suavidad....Mi piel rejuvenece y se embellece cada día. • Yo mantengo una comunicación clara y definida con mi mente, por eso mi salud mental es perfecta. • Yo confío plenamente en mí, Yo soy fiel a mi palabra y me respeto. • Mi intuición y mi poder de Discernimiento son claros, precisos, justos y exactos. • Yo atraigo a mi círculo de amigos; personas sinceras, inteligentes, honestas, sencillas y abiertas. • Mis relaciones con mi pareja son de Amor, Sexo, armonía, respeto, comprensión, alegría y complemento. • Yo me siento Honrado/a de contar con mi FAMILIA, me llena de Alegría su presencia, me siento feliz de nuestra comunicación, me da gusto saber que siempre estoy acompañada y que cuento con su asistencia y apoyo. • Todas mis relaciones interpersonales con mi pareja, mis hijos, familiares, amigos, vecinos, conocidos y no conocidos se desarrollan en armonía, asertividad, paz y amor. • Aquí y ahora, Yo solo tengo pensamientos de SALUD y bienestar y así lo manifiesto en mi vida diaria. • Yo me amo y me respeto profundamente. Me siento sano/a, ligero/a y feliz en todos mis aspectos. • Yo soy LIBRE, Yo soy libre del pasado. Yo soy salud, Yo soy perfección. • Yo soy PAZ, Yo soy AMOR, Yo soy ABUNDANCIA, Yo soy un ser ilimitado. • Yo vivo en el AQUÍ y en el AHORA Siempre. • Yo consigo realizar la actividad que más me gusta y me satisface para lograr mi autorrealización como ser humano. • Yo soy la puerta abierta que nadie puede cerrar. Mi mundo contiene todo lo que yo necesito. • Yo tengo grandes y provechosas ideas, Yo soy una persona Inteligente, asertiva, buena, justa, integra y segura. • Yo Agradezco al Universo por mi cuerpo perfecto y por el don de la vida. Por eso cuido mi cuerpo y lo atiendo. • Yo soy salud, Yo soy salud, Yo soy salud. • A través de mi autodominio y autocontrol físico y emocional, Yo controlo y resuelvo todas las situaciones que se acercan a mi vida. • Yo me perdono, Yo me acepto, Yo me amo....Yo perdono, Yo acepto y Yo amo a toda persona o situación que requiera mi perdón, aceptación y amor; aquí y ahora. • Yo cumplo y bendigo todas mis obligaciones económicas a tiempo porque mis ingresos económicos son seguros y confiables. • Las actividades que Yo realizo afectan positivamente a mi entorno, mi familia, mis amigos, mis vecinos y mi planeta. • Yo bendigo y agradezco todo lo positivo que llega a mi mundo... Yo doy sin limitaciones porque yo recibo de forma ilimitada del universo. • Yo soy una persona positiva, comprensiva, agradecida y optimista... Yo soy FELIZ. • Yo me siento complacido/a conmigo mismo. Yo reconozco que los demás se sienten complacidos con mi presencia. • Yo confío plenamente en mí, y me muevo a mi propio ritmo. Yo me siento Feliz y por los logros que alcanzo y que he alcanzado. • Yo Soy el Yo Soy. Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

Wednesday, February 27, 2013

Señales de que eres adicto/a al Sufrimiento

Tuvo una infancia difícil? Tiene problemas de salud, económicos o sociales? A tenido algunos fracasos en su vida? A pesar de todo esto, usted puede ser una persona feliz, y estar agradecida por su vida todos los días! La otra opción es pasarse la vida preguntándose por qué las cosas malas siempre le pasan a usted. Pasa usted mucho tiempo en un estado de preocupación y miseria, esperando la próxima desgracia que le ocurriría? Siente usted un apegó a la sensación de sufrimiento?. Este estado de ánimo puede ser una constante en la vida de algunas personas. Y lo peor del asunto es que la vida se encarga de no defraudarlos. Se sienten cómodos en los brazos de sufrimiento y se resisten a cualquier intento de liberarse. Es por eso que les mencionare algunos signos de alarma que pueden indicar que usted puede ser un adicto al sufrimiento. Sea honesto, y este pendiente de darse en cuenta cada vez que se sienta incómodo. Su cuerpo puede estar tratando de decirte lo que tu mente se niega a ver. •Es usted inconsolable. •Esta centrado en todo lo que está mal en su vida •Acostumbra a jugar a la víctima y culpar a los demás, por momentos difíciles en su vida •Se culpa por situaciones penosas que podrían (1) no ser su culpa o, (2) no son tan desastrosas como usted las está haciendo parecer. •Vive una vida llena de dramas. •Se siente asustado preocupado de que ocurra algo malo, incluso en los buenos tiempos de su vida. •Se toma todo personalmente. •Le resulta imposible perdonarse a sí mismo. •No encuentra nada que agradecer. Siempre hay razones para ser feliz, cosas que agradecer y todos merecemos perdonarnos. La vida de todas las personas es cíclica, tendrá periodos negativos y positivos, vivir una vida plena depende mucho de los pensamientos. Piense positivo y vera el cambio!! Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com

La batalla contra el miedo.

Todos sentimos miedo! Algunos de nosotros acumulan un sinfín de motivos para sentir miedo, otros nos dedicamos a tratar de identificarlos y buscar la manera de solucionarlos El miedo es el primer enemigo importante del aprendizaje al que nos enfrentamos. Para superar el miedo, no hay que huir, sino confrontar y desafiarlo. Después de una larga batalla, el miedo se retirará; ese será un día feliz pues te darás cuenta de que has conquistado el miedo y nunca tendrás miedo de nuevo. Enfrentar nuestros miedos puede parecer algo extraño. Después de todo, los que nos rodean no parecen estar haciendo mucho acerca de sus temores, aparentemente los aceptan como una parte normal de la conciencia humana. Y ciertamente puede parecer una tontería ir en busca de lo que me está asustando para enfrentarlo. Vivir sin miedo no significa que no se dará cuenta de peligros físicos. Ser valiente es un estado de conciencia en el cual, el miedo no toma decisiones. Las reacciones físicas al peligro tienen experiencia en nuestros cuerpos. No podemos evitarlo, es visceral. Pero, ¿qué pasa en el siguiente momento, es lo que cuenta. Sin miedo, conservo mi claridad, escucho las señales de mi cuerpo, y luego puedo tomar una decisión que satisfaga mejor el reto que me ocupa. Sin miedo, no nos encogemos ante los retos, al contrario podemos mantenernos firmes con la ventaja de la claridad. Debemos empezar por identificarlos claramente, darles una prioridad (empezar a trabajar con los más fáciles) y progresivamente adquirirás la confianza en tu mismo para enfrentar todos tus miedos y derrotarlos. Fuente: Las enseñanzas de Don Juan (Carlos Castañeda) Juana Frontera MD, MEd, CLC jmfrontera@gmail.com www.midoctoraonline.com