Proteja a su ADN
A medida que envejecemos, los extremos de nuestros cromosomas - llamados telómeros - se hacen más cortos. Esto hace que las personas sean más vulnerables a la enfermedad. Hasta hace poco, se pensaba que no había nada que se pudiera hacer, pero una nueva investigación sugiere lo contrario. En un estudio piloto, los cambios favorables en el estilo de vida aumentan la producción de una enzima que aumenta la longitud de los telómeros. Otros estudios también encuentran que la dieta y el ejercicio pueden proteger los telómeros. Así que los hábitos saludables pueden retardar el envejecimiento a nivel celular.
A medida que envejecemos, los extremos de nuestros cromosomas - llamados telómeros - se hacen más cortos. Esto hace que las personas sean más vulnerables a la enfermedad. Hasta hace poco, se pensaba que no había nada que se pudiera hacer, pero una nueva investigación sugiere lo contrario. En un estudio piloto, los cambios favorables en el estilo de vida aumentan la producción de una enzima que aumenta la longitud de los telómeros. Otros estudios también encuentran que la dieta y el ejercicio pueden proteger los telómeros. Así que los hábitos saludables pueden retardar el envejecimiento a nivel celular.
Tener conciencia
Un estudio de 80 años encontró a uno de los factores más importantes para una larga vida es una personalidad en la cual es relevante la toma de conciencia. Los investigadores midieron los atributos como la atención al detalle y la persistencia. Encontraron que las personas conscientes acostumbran a hacer más cosas para proteger su salud y tomar decisiones que conducen a relaciones más fuertes y mejores carreras.
Un estudio de 80 años encontró a uno de los factores más importantes para una larga vida es una personalidad en la cual es relevante la toma de conciencia. Los investigadores midieron los atributos como la atención al detalle y la persistencia. Encontraron que las personas conscientes acostumbran a hacer más cosas para proteger su salud y tomar decisiones que conducen a relaciones más fuertes y mejores carreras.
Ser amigables
La ciencia le ha dado una razón más para estar agradecidos por sus amigos – que lo podrían ayudar a vivir más tiempo. Investigadores en Australia encontraron que las personas sociales eran menos propensas a morir durante un período de 10 años en comparación con las personas con menor cantidad de amigos. El análisis de los resultados de los estudios, apoya la relación entre la abundancia de conexiones sociales y la longevidad.
La ciencia le ha dado una razón más para estar agradecidos por sus amigos – que lo podrían ayudar a vivir más tiempo. Investigadores en Australia encontraron que las personas sociales eran menos propensas a morir durante un período de 10 años en comparación con las personas con menor cantidad de amigos. El análisis de los resultados de los estudios, apoya la relación entre la abundancia de conexiones sociales y la longevidad.
Elegir a tus
amigos con inteligencia
Los hábitos de sus amigos son contagiosos, por lo que debemos buscar compañeros con estilos de vida saludables. Los estudios indican que la obesidad es socialmente "contagiosa" .La oportunidad de convertirse en obesos aumenta en un 57% si usted tiene un amigo que se vuelve obeso. Fumar es otro hábito que se propaga a través de los vínculos sociales, pero la buena noticia es que dejar de fumar, es también contagioso.
Los hábitos de sus amigos son contagiosos, por lo que debemos buscar compañeros con estilos de vida saludables. Los estudios indican que la obesidad es socialmente "contagiosa" .La oportunidad de convertirse en obesos aumenta en un 57% si usted tiene un amigo que se vuelve obeso. Fumar es otro hábito que se propaga a través de los vínculos sociales, pero la buena noticia es que dejar de fumar, es también contagioso.
Dejar de Fumar
Aunque no es ningún secreto que dejar de fumar puede alargar la vida, la cantidad de tiempo extra le puede sorprender. Según un estudio británico de 50 años, dejar de fumar a los 30 años podría aumentar su esperanza de vida de toda una década. Dejar el hábito a la edad de 40, 50 o 60 la esperanza de vida aumenta en un 9, 6, o 3 años, respectivamente.
Aunque no es ningún secreto que dejar de fumar puede alargar la vida, la cantidad de tiempo extra le puede sorprender. Según un estudio británico de 50 años, dejar de fumar a los 30 años podría aumentar su esperanza de vida de toda una década. Dejar el hábito a la edad de 40, 50 o 60 la esperanza de vida aumenta en un 9, 6, o 3 años, respectivamente.
Disfrute de la Siesta
La siesta es una parte de la rutina diaria en muchas partes del mundo, ahora no había evidencia científica de que la siesta pudiera ayudar a vivir más tiempo. Un estudio reciente con 24.000 participantes sugiere que los que duermen siestas regulares tienen un 37% menos de probabilidades de morir por enfermedad cardíaca versus aquellos que duermen siestas ocasionales. Los investigadores creen que la siesta podría ayudar a su corazón al mantener las hormonas de estrés bajo control.
La siesta es una parte de la rutina diaria en muchas partes del mundo, ahora no había evidencia científica de que la siesta pudiera ayudar a vivir más tiempo. Un estudio reciente con 24.000 participantes sugiere que los que duermen siestas regulares tienen un 37% menos de probabilidades de morir por enfermedad cardíaca versus aquellos que duermen siestas ocasionales. Los investigadores creen que la siesta podría ayudar a su corazón al mantener las hormonas de estrés bajo control.
Seguir la Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva y pescado. Un análisis de 50 estudios con más de medio millón de personas muestra los impresionantes beneficios de esta dieta. Los resultados muestran que reduce significativamente el riesgo de síndrome metabólico - una combinación de obesidad, azúcar en sangre elevada, aumento de la presión arterial y otros factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
La dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva y pescado. Un análisis de 50 estudios con más de medio millón de personas muestra los impresionantes beneficios de esta dieta. Los resultados muestran que reduce significativamente el riesgo de síndrome metabólico - una combinación de obesidad, azúcar en sangre elevada, aumento de la presión arterial y otros factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Comer como hacen en Okinawa
Los habitantes de Okinawa (Japón) una vez tuvieron la mayor esperanza de vida en el mundo. Los investigadores atribuyen esto a la dieta tradicional de la región, que es rica en vegetales verdes y amarillos y bajos en calorías. Adicionalmente, algunos habitantes de Okinawa tienen la costumbre de comer sólo el 80% de la comida en el plato. Como las generaciones más jóvenes se han apartado de estas tradiciones, la esperanza de vida en Okinawa se ha reducido.
Los habitantes de Okinawa (Japón) una vez tuvieron la mayor esperanza de vida en el mundo. Los investigadores atribuyen esto a la dieta tradicional de la región, que es rica en vegetales verdes y amarillos y bajos en calorías. Adicionalmente, algunos habitantes de Okinawa tienen la costumbre de comer sólo el 80% de la comida en el plato. Como las generaciones más jóvenes se han apartado de estas tradiciones, la esperanza de vida en Okinawa se ha reducido.
Casarse
Varios estudios muestra que las personas casadas tienden a vivir más que sus contrapartes solteras. Muchos investigadores atribuyen la diferencia al apoyo social y económico, que significa tener una pareja. Mientras que un matrimonio actual ofrece el mayor beneficio, las personas que están divorciadas o viudas tienen menores tasas de mortalidad que los que nunca han estado casados.
Varios estudios muestra que las personas casadas tienden a vivir más que sus contrapartes solteras. Muchos investigadores atribuyen la diferencia al apoyo social y económico, que significa tener una pareja. Mientras que un matrimonio actual ofrece el mayor beneficio, las personas que están divorciadas o viudas tienen menores tasas de mortalidad que los que nunca han estado casados.
Bajar de peso
Si usted tiene sobrepeso, adelgazar puede protegerlo contra la diabetes, enfermedades del corazón y otras enfermedades que acortan la vida. La grasa del vientre que parece ser particularmente perjudicial, por lo que se recomiendo centrarse en desinflar el neumático de repuesto. Un estudio de 5 años de los hispanos y afro-americanos sugiere comer más fibra y hacer ejercicio con regularidad son maneras eficaces de reducir la grasa del vientre.
Si usted tiene sobrepeso, adelgazar puede protegerlo contra la diabetes, enfermedades del corazón y otras enfermedades que acortan la vida. La grasa del vientre que parece ser particularmente perjudicial, por lo que se recomiendo centrarse en desinflar el neumático de repuesto. Un estudio de 5 años de los hispanos y afro-americanos sugiere comer más fibra y hacer ejercicio con regularidad son maneras eficaces de reducir la grasa del vientre.
Manténgase en movimiento
La evidencia es abrumadora - personas que hacen ejercicio viven más en promedio que aquellos que no lo hacen. De acuerdo con docenas de estudios, la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad cardiaca, apoplejía, diabetes, algunos tipos de cáncer y la depresión. El ejercicio puede incluso ayudar a mantener la agudeza mental en la vejez. Simplemente diez minutos de actividad están muy bien, siempre y cuando se sumen alrededor de 2,5 horas de ejercicio moderado por semana.
La evidencia es abrumadora - personas que hacen ejercicio viven más en promedio que aquellos que no lo hacen. De acuerdo con docenas de estudios, la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad cardiaca, apoplejía, diabetes, algunos tipos de cáncer y la depresión. El ejercicio puede incluso ayudar a mantener la agudeza mental en la vejez. Simplemente diez minutos de actividad están muy bien, siempre y cuando se sumen alrededor de 2,5 horas de ejercicio moderado por semana.
Beber con Moderación
La enfermedad cardiaca es menos común en los bebedores moderados que en las personas que no beben en absoluto. Pero hay que tener en cuenta que el exceso de alcohol hace ganar peso, aumenta la presión arterial y puede causar una serie de otros problemas de salud. La Asociación Americana del Corazón recomienda que si usted bebe alcohol, el límite debería ser una bebida al día para mujeres y uno o dos para los hombres. Pero si usted no bebe, no comience a hacerlo. Hay muchas otras maneras de proteger su corazón.
La enfermedad cardiaca es menos común en los bebedores moderados que en las personas que no beben en absoluto. Pero hay que tener en cuenta que el exceso de alcohol hace ganar peso, aumenta la presión arterial y puede causar una serie de otros problemas de salud. La Asociación Americana del Corazón recomienda que si usted bebe alcohol, el límite debería ser una bebida al día para mujeres y uno o dos para los hombres. Pero si usted no bebe, no comience a hacerlo. Hay muchas otras maneras de proteger su corazón.
Alimente su ser Espiritual
La investigación sugiere que las personas que asisten a servicios religiosos tienden a vivir más que las personas que nunca asisten. En un estudio de 12 años de las personas mayores de 65 años de edad, quienes asistieron a los servicios de más de una vez a la semana tenían mayores niveles de una proteína clave del sistema inmune, que sus pares que no asisten a los servicios. Ellos también tuvieron significativamente menos probabilidades de morir durante el período de estudio. La red social fuerte que se desarrolla entre las personas que oran juntos pueden contribuir a su salud en general.
Perdonar
Dejar ir el rencor ha sorprendentes beneficios para la salud física. La ira crónica está relacionada con la función pulmonar disminuida, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otras dolencias. El perdón hace reducir la ansiedad, bajar la presión arterial, y le ayudará a respirar con mayor facilidad. Estos beneficios tienden a aumentar a medida que envejece.
Use Equipo de Protección
Los accidentes son la quinta causa más común de muerte en los EE.UU., y la principal causa de muerte para las personas de 1 a 24. El uso de equipo de seguridad es una forma sencilla de aumentar sus probabilidades de una vida larga. En el caso de un accidente de automóvil, el cinturon de seguridad reducen el riesgo de muerte o lesiones graves en un 50%. En los accidentes de moto, la mayoría de las muertes son causadas por lesiones en la cabeza, por lo que siempre lleve puesto su casco.
Hacer del sueño una prioridad
Dormir lo suficiente puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y los trastornos del humor. También le ayudará a recuperarse de enfermedades con mayor rapidez. Trasnochar por lo contrario, conlleva riesgos graves para la salud. Dormir menos de 5 horas por noche aumenta el riesgo de muerte prematura, así que el sueño una prioridad.
Manejar el estrés
Dean Ornish, MD, ha publicado investigaciones que sugieren que los cambios de estilo de vida, incluyendo el manejo del estrés, no sólo ayudan a prevenir enfermedades del corazón, también las pueden revertir. A pesar de que eliminar el estrés no es una opción viable para la mayoría de la gente, hay formas efectivas de control. Probar con el yoga, la meditación y varios ciclos respiración profunda durante el dia. Incluso unos cuantos minutos al día puede hacer una diferencia.
Mantener un sentido de propósito
Encontrar pasatiempos y actividades que tienen un significado para usted, puede contribuir a una vida larga. Investigadores japoneses descubrieron que los hombres con un fuerte sentido de propósito eran menos propensos a morir de una apoplejía, enfermedades del corazón, u otras causas en un período de 13 años en comparación con aquellos con un bajo sentido de propósito. Otro estudio en el Rush University Medical Center indica que tienen un mayor sentido de propósito está vinculado a un riesgo reducido de enfermedad de Alzheimer.
Doctora excelentes recomendaciones.... mil gracias
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