Tuesday, December 6, 2011

PREVENCION DE ACCIDENTES CON NUESTROS HIJOS


                 
Los accidentes continúan siendo la primera causa de muerte en personas, desde  el primer año hasta los 21. Según los datos de Registro de Causas de Muerte, especialmente en países desarrollados, uno de cada tres niños queda con algún grado de discapacidad temporaria o definitiva, luego de sufrir un accidente. En este capítulo se detallan algunas herramientas concretas para tener en cuenta en situaciones que presenten mayor riesgo para la salud de los hijos.

Prevención en la calle

El 21 % de  la mortalidad por causas externas es producto de los accidentes de tránsito. Lo más frecuente es que un niño sea víctima como peatón; en segundo lugar como pasajero y en tercer lugar, como ciclista.

Evitar lesiones en automóviles

El niño pequeño debe viajar siempre en sillas de seguridad en la parte  trasera del vehículo. La utilización de una buena silla previene el 75 % de las muertes de niños como pasajeros en accidentes de autos.
 Hasta el primer año, la butaca debe estar orientada hacia atrás. A partir de año, la silla será ubicada de manera que el niño mire hacia el frente. Nunca ubique al bebe en el asiento delantero del auto, que tenga bolsa de aire del lado de acompañante y tampoco permita que un niño viaje adelante, sobre las piernas de un adulto.
 Los cinturones de seguridad que proveen los autos no están prepara dos para personas que pesan menos de 25 kilos. Por eso, cuando el niño deja de usar la silla para bebés, de ben sentarse sobre complementos que compensen su tamaño y peso y permitan que el cinturón lo sostenga sin provocarle lesiones.

Mitos sobre la seguridad de bebe en el auto

“A mi bebé 10 llevo en brazos porque es más seguro”.
En caso de choque, aun a 10 km por hora, un adulto es expulsado de su asiento hacia delante y la tendencia instintiva es abrir los brazos para frenar el impacto: en un solo segundo, usted abre los brazos y suelta al bebé.
“Solamente se necesitan sillitas Si se circula en rutas a gran velocidad”.
El 70 % de los accidentes ocurre en trayectos cortos, a menos de 15 kilómetros del domicilio y a de 50 km por hora. A esta velocidad, el choque es similar a la caída de en cuarto piso.
“Los niños no soportan viajar atados”.
Es una cuestión de hábito. Está demostrado que cuando al niño  se le acostumbra desde pequeño a viajar en sillita, lo tolera muy bien.

Evitar lesiones como peatones

Transporte al pequeño en un cochecito atado hasta que sea capaz de respetar las ordenes de los mayores.
Ensénele a detenerse en el borde de la acera y a mirar en ambos sentidos, si vienen o no autos por la calle. A partir de los cinco anos, comience a instruirlo en las señales de tránsito.
No lo deje jugar en la calle, llévelo a una plaza.

Evitar lesiones como ciclista

Su hijo siempre debe usar casco cuando está manejando una bicicleta. El casco disminuye en un 83 % las consecuencias de las caídas en bicicletas.
Asegúrese que el tamaño de la bicicleta sea el correcto. Una bicicleta demasiado alta genera inestabilidad.
Cómo  saber si el rodado es el apropiado? Si la parte delantera de ambos pies tocan el  piso con comodidad, entonces el tamaño de la bicicleta es el adecuado. Procure que el casco sea de la dimensión correcta. Un casco flojo no sirve y puede tapar la visión del niño

Prevención de caídas en el hogar

Luego de los accidentes de tránsito, las caídas dentro de la casa son el principal motivo de muerte en niños y adolescentes. Es importante instruirlo desde pequeños en el cuidado de sí mismo. Sin embargo, la responsabilidad es exclusivamente del adulto. La negligencia es el principal factor de riesgo.
Claves para tener en cuenta

·         Nunca deje al bebé solo en camas sin barrotes, en cambiadores, en sillones o en sillas. A partir de los cuatro meses empieza a darse vuelta y  moverse.
·         No ubique NUNCA una cama cerca o debajo de una ventana.
·         Coloque protecciones tipo reja, en las ventanas.
·         Coloque puertas abajo y arriba de las escaleras. Es un buen recurso atar unas campanitas o cascabeles para escuchar si el niño está jugando en esa zona
·         El andador (o andadera) para bebés no es recomendable porque el niño puede voltearlo, caerse de mismo o de las escaleras. Además el andador facilita que el niño alcance objetos pesados o calientes
·         El niño no tiene noción del riesgo hasta los cuatro años.

Electrocución-Quemaduras-Ahogamiento

Un menor de 5 años no debe estar jamás en lugares cercanos a generadores de calor o electricidad. Como primera medida, es indispensable tener un interruptor  de electricidad en los hogares. Si su hijo se electrocuta, desconecte la fuente de electricidad inmediatamente. No  toque al niño con sus manos, utilice un objeto seco, (no metálico, por ejemplo, una escoba) para despegarlo. Use insertos de plástico para cubrir las aperturas de enchufe que no se usan.
La curiosidad en el niño lo impulsa llevarse a la boca lo que está cerca de sus manos. Es importante que instruya a todos los integrantes de la familia para que dejen fuera de su alcance aquellos objetos que entre en la boca del pequeño.
No traslade a su bebé con una taza de algo caliente en la mano. A partir de los 3 meses de edad puede mover los puños e intentar manotear los objetos.
No deje cerca del borde de una mesa recipientes con líquidos calientes.
Cocine siempre en las hornillas de atrás.
Pruebe el agua de la bañera  antes de sumergir al niño.
 Cubra los enchufes con tapas.
 Esconda los cables de los artefactos eléctricos detrás de los muebles y no los deje desenchufados cerca de un enchufe.
Evite que su hijo juegue cerca de los electrodomésticos, como la nevera, el lavarropas, y horno de microondas.
 No permita que su hijo toque mojado cualquier artefacto que contenga electricidad.
Evite dejar en los cajones de la mesita de luz, botones, alfileres, ganchos de tejer, aros, anillos, monedas. Llaves pequeñas y horquillas de cabello.
Enséñeles a los hermanos mayores a dejar los juguetes en lugares altos. Los zapatitos de muñecas y las piezas de los juegos de mesa son muy atractivos.
 Corte en pedazos pequeños cualquier alimento que el niño vaya a ingerir.
Ponga especial atención en los frutos secos. Evite alimentar al niño con maní, nueces, avellanas, en su primer año de vida.
Mantenga las bolsas de plástico y los globos desinflados o rotos, lejos de los niños pequeños.

Asfixia,  Ahogamiento en piscinas, Envenenamiento

El niño pequeño no tiene el reflejo de levantar la cabeza si se está ahogando aunque el resto del cuerpo esté fuera del agua. Por eso, el bebé puede ahogarse en solo diez centímetros de agua. Si bien es un recurso útil ensenarles a nadar a los niños desde muy pequeños, hay que poner especial atención porque genera una falsa sensación de seguridad. Un niño de dos años que cae dentro de una piscina, no sabe salir solo de ella.
La creencia de que un niño no toma  un producto de limpieza por su desagradable sabor es falsa. Por eso, conviene instruir a toda la familia para  que deje fuera de su alcance todo elemento toxico.
No deje palanganas, baldes o bidones con agua.
Vacié la bañera inmediatamente después de sacar al niño de ella. Baje la tapa de los inodoros. Los niños pequeños tienen la cabeza muy grande en proporción al resto del cuerpo. Si se caen dentro del sanitario su peso no les permitirá salir.
Evite dejar juguetes atractivos del lado de la piscina.
No coloque artefactos eléctricos cerca de la piscina. Si cayera en el agua puede provocar electrocuciones.
Si tiene un perro, procure que el piso en donde se apoya la reja o el cerco sea de cemento. Los perros pueden escarbar debajo de la reja y dejar un espacio por donde pueda pasar el niño.
El botiquín de Medicamento debe estar a más de 1,50 m. altura y debe permanecer cerrado con llave.
Evite dejar medicamentos en las mesitas de noche.
Procure no tomar medicinas  frente a los niños, pueden pensar que son caramelos.
Mantenga el alcohol y los cigarrillos fuera del alcance.
Ubique los elementos de limpieza a una altura elevada.        Los niños no distinguen entre una botella de liquido de limpieza para baños  de una botella de gaseosa.
Mantenga los elementos de limpieza separados de las  alacenas. Ha habido casos de confusión entre productos de limpieza para hornos y productos de uso culinario.
Elimine plaguicidas, venenos y fertilizantes una vez utilizados.
Evite las bolitas de naftalina. Elija las que vienen en tamaños grandes o dentro de recipientes inviolables.
Si le gustan las plantas, infórmese sobre las que no son venenosas.
La pileta (piscina) debe estar siempre cercada. Las rejas deben tener una altura de 1,50 metros y los barrotes, una separación de 12 cm. entre cada uno.
La puerta hacia la pileta debe incluir una sobrepuerta de 1,20 m. de altura que debe permanecer siempre cerrada. Los adultos pueden pasar por encima.
La puerta tiene que tener llave o candado. La llave debe estar en manos del adulto. En muchos casos, los niños se ahogan porque el hermano mayor abrió la puerta de acceso y se olvido de cerrarla.
No dejar sillas cerca de la reja, o sillas plásticas livianas al alcance de los niños. Si es necesario, conviene apilarlas y atarlas para complicarles su traslado.
El agua de la pileta (piscina) debe estar siempre transparente, aun en invierno

                 Primeros Auxilio- Actitud ante una Emergencia

Compórtese tranquilo y sereno en una situación de emergencia.
Pida ayuda. Recuerde Llevar con usted  los teléfonos de emergencia.
Tienen prioridad las siguientes: hemorragias, ausencia de pulso y respiración, envenenamiento, conmoción o shock, cualquier lesión en los ojos.
Revise si tiene pulso, si respira y cómo lo hace. Si el conducto respiratorio (nariz o boca) está obstruido por secreciones; Si sangra; si tiene movimientos convulsivos.
No levante a la persona a menos que sea estrictamente necesario si se sospecha de alguna fractura.
 No le ponga alcohol al accidentado en ninguna parte del cuerpo.
No le de  líquidos
Controle la hemorragia si la hay.
Mantenga la respiración del herido.
Evite el pánico.
Inspire confianza.
No haga más de lo que sea necesario hasta que llegue la ayuda profesional.

PATALETAS INFANTILES


                                             
A pesar que las pataletas constituyen una conducta frecuente entre los dos y los tres años de edad, es fundamental que los padres sepan manejarlas y no cedan ante ellas. Saber por qué los niños tienen pataletas y conocer la forma de actuar cuando estas ocurren, ayuda a evitarlas.
 ¿Por qué son las pataletas?
Entre los dos y tres años no es de extrañar que un niño cuando no logra lo que desea grite, se tire al suelo, de patadas y manotazos. Es decir, tenga una pataleta.
Podemos definirlas como una forma en la que algunos niños reaccionan ante una negativa a una petición o deseo, o como el modo en que expresan su frustración e independencia.
Sus causas son varias y los padres pueden prevenirlas o actuar ante ellas con determinadas conductas, pero siempre aderezadas con paciencia y cariño.
¿Por qué los niños tienen pataletas?
Las pataletas pueden deberse tanto al carácter como  a la educación recibida. Aunque no todas se pueden evitar, si se puede influir en la frecuencia e intensidad, según los padres vayan enseñando a su hijo a expresar sus sentimientos y a manejarlos.
Cuando un niño tiene una pataleta, no lo hace con la intención de hacer sufrir sino que forma parte de su desarrollo. Es una forma de reaccionar al no saber expresar con palabras lo que sienten, por lo que lo exteriorizan con rabia y frustración. También lo hacen como medio para conseguir algo.
Otra de las principales causas es la necesidad que tiene el niño de llamar la atención o de poner a prueba los limites y reglas establecidos por sus padres. Rara vez el niño tiene pataletas cuando no están sus padres u otra persona que habitualmente cuiden de él. Lo normal es que se produzcan cuando los padres están ocupados, hablando con amigos o haciendo cualquier cosa que les impida dedicarse  exclusivamente a ellos.
Otras veces aparecen porque el niño está excesivamente cansado, muy excitado, enfermo  o enfadado, siendo más difícil para el controlar sus  emociones en estas circunstancias.
En cualquier caso, los padres nunca deben ceder ante esta reacción de su hijo. El niño debe  de aprender que es una conducta inaceptable, que no cambiara la forma de pensar  de sus padres y con la que no conseguirá nada.
¿Cómo actuar ante esta conducta?
Lo mejor es ignorar al niño, no tenerlo en cuentas. Como el objetivo de la pataleta es llamar la atención, lo más recomendable es dejarlo solo (siempre que no haya ningún peligro). Es la forma más rápida de que cese la pataleta. Si no hay nadie que la presencie, no tiene sentido para el niño.
No ceder ante ellas. Hay que ser coherentes, no podemos poner reglas y limites y posteriormente ceder porque la situación sea violenta o porque despierte en nosotros compasión y malestar al verlos tan alterados. Si cedemos, lo único que lograremos es que el niño aprenda a manipular a sus padres y que logre su objetivo, con lo que estaremos dando lugar a que se repitan.
Cuando el niño recupere su comportamiento normal debemos hablar con él y explicarle lo inapropiado de su conducta. En ningún momento debemos tratar de hablar con él en el momento de la pataleta, solo empeoraremos la situación.
No debemos golpear al niño ni castigarlos, solo aumentaríamos la duración de esta. Nos limitaremos a esperar que se le pase.
Si tras una pataleta, muestra arrepentimiento o comprobamos que ya no son tan frecuentes porque empieza a entender que no es el mejor modo de conseguir algo, debemos elogiarle y animarle a mantener ese tipo de conducta.
Para algunos padres la situación resulta más complicada si es en un lugar público y con la presencia de desconocidos o extraños. Ante estas circunstancias, lo mejor sería coger al niño y llevarlo a algún lugar donde haya menos gente y esperar a que se le pase.
Los padres deben prestarle especial atención cuando no tenga pataletas o reforzarle y elogiarle cualquier conducta positiva que pueda tener. Piense que su hijo también utiliza las pataletas para llamar su atención. Demuéstrele que usted estará más entregado a él cuando este mantenga un buen comportamiento.
Para poder evitar, es necesario conocer en que circunstancia suelen producirse y con qué frecuencia. Tratar de establecer un patrón en ellas. Siempre habrá situaciones y momentos en los que es más probable que ocurran. Si el niño tiene una tendencia a enfadarse y frustrarse cuando se enfrenta con tareas o actividades superiores a sus capacidades, o cuando intenta jugar con un juguete demasiado complicado para él, debemos evitar estas situaciones y buscar aquello que pueda lograr en realidad.
Debemos ayudarlo cuando observamos que no sabe o no puede continuar ante una situación concreta. No se trata de hacer las cosas por  él, sino de ofrecerle una pequeña ayuda o alternativas. Por ejemplo, podemos ayudarle cuando no logre encajar la pieza de un puzzle o ayudarle a buscar un juguete que no encuentra. Así evitaremos que se enfade innecesariamente.
Si sabemos que nuestro hijo se altera demasiado ante determinadas circunstancias, como puede ser el cansancio o la excitación que puede producirle el haber pasado jugando una tarde también con varios amigos o a la visita de un familiar, debemos adelantarnos a la pataleta y calmarlo antes de que esto ocurra.

DE LA CUNA A LA CAMA


                                             
 El paso de la cuna  a la cama es un momento importante tanto para el niño como para los padres. Es uno de los primeros pasos hacia la independencia ya que a partir de este momento el niño podrá salir de la cama cuando quiera.
 Características de la cama.
 La cama puede ser de madera o de metal. Debe de cumplir una serie de condiciones:
- Debe ser ampliada para permitir una buena movilidad de piernas y brazos.
- La plataforma donde se apoya el colchón debe de ser firme y debe de tener varias posiciones, de forma de que cuando el niño vaya creciendo podamos ponerla más baja.
-Las paredes laterales estarán formadas por barrotes  con una altura de unos 70 u 80 cm., y tendrán una separación que impida que el niño pueda sacar la cabeza entre ellos, pero debe permitir una  amplia visión al niño. Las paredes del cabecero y los pies pueden estar formadas por barrotes o paneles enteros.
El colchón tanto de la cuna como de la cama debe ser firme. Debemos evitar los colchones excesivamente blandos. No deben usarse almohadas.
 ¿A qué edad los debemos pasar de la cuna a la cama?
 El paso de la cuna de la cama del niño va a estar determinado con el desarrollo del niño. El momento apropiado es cuando el niño es capaz de levantarse y saltar por encima de los barrotes. Esto ocurre, generalmente, hacia los dos años.
A esta edad el niño puede sentirse incomodo en un espacio tan pequeño y, además, puede ser peligroso si mete las piernas o brazos entre los barrotes.
Es recomendable hacer el cambio hacia la cama de forma progresiva. Podemos comenzar con las siestas. No conviene hacer el traslado con la llegada de un hermano.

Medidas  de seguridad.
 Debemos tomar una serie de medidas de seguridad para que no haya accidentes.
En la cama: durante los primeros meses, se puede colocar una barandilla de seguridad para impedir que se caiga al suelo, especialmente si la cama es más alta de lo normal. Además, como el niño puede levantarse solo, habrá que procurar que no haya obstáculos en su camino para que pueda deambular libremente.
En la cuna: Asegúrese de que el colchón de la cuna encaje perfectamente. Nunca coloque una cuna cerca de una ventana.

Sunday, November 20, 2011

BEBES QUE AMERITAN CUIDADOS ESPECIALES AL NACER


 ¿Qué son los cuidados especiales del bebé?
 Para mamá y el papá, puede resultar confuso y aterrador que les informe que el bebé necesita de algún cuidado especial, inmediatamente después del nacimiento; pero es importante que conozcan que existe muchas razones por las cuales estos cuidados se hacen necesarios y no siempre significan que el bebé tenga serios problemas.
 ¿Por cuánto tiempo el bebé debe permanecer en la sala de cuidados especiales?
 El tiempo que el bebé permanezca en cuidados especiales puede variar entre pocas horas hasta varias semanas, dependiendo de la  severidad del caso y el peso y edad gestacional del bebé.
No quiero extenderme en el tema de los niños prematuros, porque es un tema complejo que ameritaría al menos un capitulo especial y no es el objetivo de este libro. Un buen ejemplo seria un bebe prematuro, estos deben permanecer necesariamente en cuidados especiales, para su observación. Esto no implica que tenga problemas de salud, simplemente debe ser observado hasta contatar: buena ganancia de peso, adecuado control de la temperatura corporal y succion efectiva (es decir que es capaz de comer por si mismo, sufiente cantidad de alimento que le permita  ganar peso y que no se enfrie con facilidad). El lapso dependerá de la evolución del bebé, y de su capacidad para alcanzar el nivel de maduración que necesita para salir del hospital.
Pero hay otros casos severos, en donde las condiciones anteriores no se dan y es necesario que permanezcan por largos períodos, hasta que su condición médica este fuera de peligro.
 ¿Cómo son las salas de cuidados especiales?
 Son salas separadas donde enfermeras especializadas y médicos neonatólogos se encargan del cuidado de los bebés. Es doloroso para los padres ser separados de sus bebés al momento del parto, Pero lo más importante es que comprendan que se hace para presenciar su observación de problemas menores, como la dificultad transitoria de adaptación al medio extrauterino (distress transitorio del recién nacido y áreas de interacción en terapia intensiva neonatal que se encarga de problemas mas serios).
 ¿Por qué debe de permanecer en una incubadora?
 Si el niño es colocado en una incubadora, la primera impresión puede ser muy preocupante, pero ella provee al bebé la temperatura adecuada y la humedad del ambiente que el necesita en esos momentos, ya que los bebés prematuros pierden mucho calor a la piel y son mas vulnerables a la acción de bacterias o virus.
 ¿Qué es la asistencia respiratoria?
 En ciertos casos, el bebé pude necesitar asistencia respiratoria debido a problemas en su oxigenación, especialmente en los prematuros. Dependiendo de la severidad del caso será el equipo de asistencia que el requiera, variando desde solo un oxigeno a todo un equipo de ventilación artificial.
 ¿Qué sucede con los bebés prematuros?
 Los bebés prematuros presentan diversos grados de inmadurez en algunos órganos, especialmente los pulmones, aparato digestivo también en el control de la temperatura corporal, es por ello que es muy importante el control y la supervisión constante en esta única forma es en una sala especial y con personal especialmente entrenado para estos casos. Generalmente permanecen bajo vigilancia especiales hasta que cumplan las 38 semanas de gestación, así que dependerá  de la semana en que hayan nacido el tiempo permanecerán internados.
 ¿Con quién puedo aclarar todas las dudas?
 El neonatólogo (Medico Pediatra especialista en Recien Nacidos)será el encargado de comunicarles su evolución y no dudes en preguntarles a el o su equipo todo lo que se le puede comunicar para poderse sentir aliviados.
 ¿Cómo puedo colaborar con el Bebé?
 Es muy importante  el contacto de piel a piel con el bebé, que escuche la voz y perciba el aliento de su mamá y papá, para que se encuentre acompañado en estos momentos de transitoria separación. También se les permitirá ayudar para alimentarlo, higienizarlo y cambiarle los pañales.
 ¿Puedo amamantar a mi bebé si está en la sala de cuidados especiales?
 Tal vez la mamá no pueda alimentarlo a pecho a los primeros tiempos, pero deberá ponerse en campaña para que la leche se encuentre conservada para el momento que el bebé la necesite. En los bebés es muy importante la leche materna por sus químicos y como aporte de anticuerpos para prevenir infecciones.
 ¿Puedo permanecer en el hospital con mi bebé?
 Casi siempre se permite a los padres permanecer todo el tiempo que desean en las salas de cuidados especiales, excepto a las horas en que se realiza la ronda medica o algunos tratamientos especiales.
 ¿La hospitalización prolongada de un bebé puede causarle problemas posteriores?
 Muchos padres se preguntan si después de hospitalizaciones prolongadas los bebés tendrán dificultades a adaptarse a una vida fuera de la incubadora y si el vínculo entre hijo y los padres se podría ver afectado. No se ha demostrado que existan dificultades; sin embargo, se le recomienda la presencia  constante de los padres, el contacto y el cariño permanente al bebé durante su permanencia en la sala de cuidados especiales.
 ¿Puedo sostener a mi bebé o tocarlo si permanece en cuidados especiales?
 Si esta en una incubadora, seguramente en un principio no se les permita sostenerlo en brazos, pero las incubadoras disponen de unos orificios especiales que permiten que lo toquen y sientan el calor de la piel y el olor del cuerpo, lo que hará sentir la presencia de sus padres y se tranquilizará cuando esté angustiado. Ahora bien, si el bebé es prematuro, los padres tendrán que lavarse las manos con jabón y agua y posiblemente usar una bata y guantes para evitar las infecciones por bacterias o virus que le podrían transmitir.


Tuesday, November 1, 2011

RECOMENDACIONES PARA TENER UNA LARGA VIDA


                     
 Proteja a su ADN
A medida que envejecemos, los extremos de nuestros cromosomas - llamados telómeros - se hacen más cortos. Esto hace que las personas sean  más vulnerables a la enfermedad. Hasta hace poco, se pensaba que no había nada que se pudiera hacer, pero una nueva investigación sugiere lo contrario. En un estudio piloto, los cambios favorables en el estilo de vida aumentan la producción de una enzima que aumenta la longitud de los telómeros. Otros estudios también encuentran  que la dieta y el ejercicio pueden proteger los telómeros. Así que los hábitos saludables pueden retardar el envejecimiento a nivel celular.
Tener conciencia
Un estudio de 80 años encontró a uno de los factores más importantes para  una larga vida es una personalidad  en la cual es relevante la toma de  conciencia. Los investigadores midieron los atributos como la atención al detalle y la persistencia. Encontraron que las personas conscientes acostumbran a  hacer más cosas para proteger su salud y tomar decisiones que conducen a relaciones más fuertes y mejores carreras.
Ser amigables
La ciencia le ha dado una razón más para estar agradecidos por sus amigos – que lo podrían ayudar a vivir más tiempo. Investigadores en Australia encontraron que las personas sociales eran menos propensas a morir durante un período de 10 años en comparación con las personas con menor cantidad de amigos. El análisis de los resultados de los estudios, apoya la relación entre la abundancia de conexiones sociales y la longevidad.
Elegir  a tus amigos con inteligencia
Los hábitos de sus amigos son contagiosos, por lo que debemos buscar compañeros con  estilos de vida saludables. Los estudios indican que la obesidad es socialmente "contagiosa" .La oportunidad de convertirse en obesos aumenta en un 57% si usted tiene un amigo que se vuelve obeso. Fumar es otro hábito que se propaga a través de los vínculos sociales, pero la buena noticia es que dejar de fumar, es también  contagioso.
Dejar de Fumar
Aunque no es ningún secreto que dejar de fumar puede alargar la vida, la cantidad de tiempo extra le puede sorprender. Según un estudio británico de 50 años, dejar de fumar a los 30 años podría aumentar su esperanza de vida de toda una década. Dejar el hábito a la edad de 40, 50 o 60 la esperanza de vida aumenta en un 9, 6, o 3 años, respectivamente.
Disfrute de la Siesta
La siesta es una parte de la rutina diaria en muchas partes del mundo, ahora no había evidencia científica de que la siesta pudiera  ayudar a vivir más tiempo. Un estudio reciente con 24.000 participantes sugiere que los que  duermen siestas regulares tienen un 37% menos de probabilidades de morir por enfermedad cardíaca versus aquellos  que duermen siestas ocasionales. Los investigadores creen que la siesta podría ayudar a su corazón al mantener las hormonas de estrés bajo control.
Seguir la Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea es rica en frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva y pescado. Un análisis de 50 estudios con más de medio millón de personas muestra los impresionantes beneficios de esta dieta. Los resultados muestran que reduce significativamente el riesgo de síndrome metabólico - una combinación de obesidad, azúcar en sangre elevada, aumento de la presión arterial y otros factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.
Comer como hacen en Okinawa
Los habitantes de Okinawa (Japón)  una vez tuvieron la mayor esperanza de vida en el mundo. Los investigadores atribuyen esto a la dieta tradicional de la región, que es rica en vegetales verdes y amarillos y bajos en calorías. Adicionalmente, algunos habitantes de Okinawa tienen la costumbre de comer sólo el 80% de la comida en el plato. Como las generaciones más jóvenes se han apartado de estas tradiciones, la esperanza de vida en Okinawa se ha reducido.
Casarse
Varios estudios muestra que las personas casadas tienden a vivir más que sus contrapartes solteras. Muchos investigadores atribuyen la diferencia al apoyo social y económico, que significa tener una pareja. Mientras que un matrimonio actual ofrece el mayor beneficio, las personas que están divorciadas o viudas tienen menores tasas de mortalidad que los que nunca han estado casados.
Bajar de peso
Si usted tiene sobrepeso, adelgazar puede protegerlo contra la diabetes, enfermedades del corazón y otras enfermedades que acortan la vida. La grasa del vientre que parece ser particularmente perjudicial, por lo que se recomiendo  centrarse en desinflar el neumático de repuesto. Un estudio de 5 años de los hispanos y afro-americanos sugiere comer más fibra y hacer ejercicio con regularidad son maneras eficaces de reducir la grasa del vientre.
Manténgase en movimiento
La evidencia es abrumadora - personas que hacen ejercicio viven más en promedio que aquellos que no lo hacen. De acuerdo con docenas de estudios, la actividad física regular reduce el riesgo de enfermedad cardiaca, apoplejía, diabetes, algunos tipos de cáncer y la depresión. El ejercicio puede incluso ayudar a mantener la agudeza mental en la vejez. Simplemente diez minutos  de actividad están muy bien, siempre y cuando se sumen alrededor de 2,5 horas de ejercicio moderado por semana.
Beber con Moderación
La enfermedad cardiaca es menos común en los bebedores moderados que en las personas que no beben en absoluto. Pero hay que tener en cuenta que el exceso de alcohol hace ganar peso, aumenta la presión arterial y puede causar una serie de otros problemas de salud. La Asociación Americana del Corazón recomienda que si usted bebe alcohol, el límite debería ser una bebida al día para mujeres y uno o dos para los hombres. Pero si usted no bebe, no comience a hacerlo. Hay muchas otras maneras de proteger su corazón.

Alimente su ser Espiritual
La investigación sugiere que las personas que asisten a servicios religiosos tienden a vivir más que las personas que nunca asisten. En un estudio de 12 años de las personas mayores de 65 años de edad, quienes asistieron a los servicios de más de una vez a la semana tenían mayores niveles de una proteína clave del sistema inmune, que sus pares que no asisten a los servicios. Ellos también tuvieron significativamente menos probabilidades de morir durante el período de estudio. La red social fuerte que se desarrolla entre las personas que oran juntos pueden contribuir a su salud en general.

Perdonar
Dejar ir el rencor ha sorprendentes beneficios para la salud física. La ira crónica está relacionada con la función pulmonar disminuida, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y otras dolencias. El perdón hace reducir la ansiedad, bajar la presión arterial, y le ayudará a respirar con mayor facilidad. Estos beneficios tienden a aumentar a medida que envejece.

Use Equipo de Protección

Los accidentes son la quinta causa más común de muerte en los EE.UU., y la principal causa de muerte para las personas de 1 a 24. El uso de equipo de seguridad es una forma sencilla de aumentar sus probabilidades de una vida larga. En el caso de un accidente de automóvil, el cinturon de seguridad reducen el riesgo de muerte o lesiones graves en un 50%. En los accidentes de moto, la mayoría de las muertes son causadas por lesiones en la cabeza, por lo que siempre lleve puesto su casco.

Hacer del sueño una prioridad

Dormir lo suficiente puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y los trastornos del humor. También le ayudará a recuperarse de  enfermedades  con mayor rapidez. Trasnochar  por lo contrario, conlleva riesgos graves para la salud. Dormir menos de 5 horas por noche aumenta el riesgo de muerte prematura, así que el sueño una prioridad.

Manejar el estrés
Dean Ornish, MD, ha publicado investigaciones que sugieren que los cambios de estilo de vida, incluyendo el manejo del estrés,  no sólo ayudan a prevenir enfermedades del corazón, también las  pueden revertir. A pesar de que eliminar  el estrés no es una opción viable para la mayoría de la gente, hay formas efectivas de control. Probar con el yoga, la meditación y varios ciclos respiración profunda durante el dia. Incluso unos cuantos minutos al día puede hacer una diferencia.

Mantener un sentido de propósito
Encontrar pasatiempos y actividades que tienen un significado para usted,  puede contribuir a una vida larga. Investigadores japoneses descubrieron que los hombres con un fuerte sentido de propósito eran menos propensos a morir de una apoplejía, enfermedades del corazón, u otras causas en un período de 13 años en comparación con aquellos con un bajo sentido de propósito. Otro estudio en el Rush University Medical Center indica que tienen un mayor sentido de propósito está vinculado a un riesgo reducido de enfermedad de Alzheimer.